Анастасия
01.08.2020 21:23
Дневник питания за 01.08.2020
Паршивое настроение, совершенно не выспалась, хотя и рано легла.
Получила пакет для завтрашнего марафона. Сегодня последняя
тренировка перед дистанций 5 км. Надо хоть сегодня выспаться и
набраться сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
116
|
106.7 | 4.2 | 1 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2392 | 183 | 8 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
240
|
53.3 | 1.9 | 2.4 | 7.2 |
| Extra Cocoa 61% [Ritter Sport] |
10
|
60 | 0.6 | 4.5 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti] |
12
|
46.8 | 0.8 | 1.6 | 7.4 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 162 | 3 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
108
|
89.6 | 3.3 | 0.3 | 15.2 |
| Курица в кефирном маринаде |
57
|
70.2 | 14.1 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 165 | 159 | 17 | 1 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Творожный сыр Сливочный |
19
|
45.2 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
145
|
63.8 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
93
|
32.6 | 0.6 | 0.3 | 6.9 |
| Кабачковые оладушки |
171
|
93 | 3.9 | 5.1 | 7.5 |
| Итого | 491 | 335 | 8 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
106
|
166.4 | 17 | 9.5 | 3.2 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
76
|
54.7 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 182 | 221 | 17 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Итого | 27 | 162 | 5 | 14 | 2 |
| Итого за день | 3757 | 1225 | 60 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
WY
02.08.2020 08:16
Надеюсь, Вы отдохнули, набрались сил и достигните поставленных
целей на марафоне. Успехов Вам Анастасия!
Галин@
02.08.2020 10:18
5 км- какой же это марафон?
Анастасия
03.08.2020 07:32
Алина,
Как я знаю организаторы забега устраивают подобные
благотворительные забеги в разных городах, и в разное
время. https://russiarunning.com/
вот организатор мероприятия. можете зарегистрироваться и посмотреть
какие мероприятия планируются в вашем городе.
Юлия
03.08.2020 07:37
В моём городе тоже проходит марафон: Сибирский международный
марафон, дистанция 10 км, но я абсолютно не бегун, не люблю это
дело, вот если бы спортивной хотьбой))))) тут бы я с удовольствием
попробовала свои силы, порешила амбиции)). Вы молодец! Восхищаюсь!
