Анастасия
23.07.2020 14:55
Дневник питания за 22.07.2020
Катастрофически не выспалась. А еще только среда...... кстати
забыла поделиться с вами первоначальными объемами: ОБ=104,
ОГ=91,ОТ=72
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Сергеевский [SPAR] |
19
|
42.6 | 1.4 | 0.4 | 8.4 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
12
|
28.6 | 0.7 | 2.7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Итого | 1708 | 289 | 10 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
170
|
266.9 | 27.2 | 15.3 | 5.1 |
| Нектарин |
104
|
45.8 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Крыжовник |
16
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 338 | 341 | 28 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в листочках |
73
|
95.3 | 21.3 | 0.9 | 0.4 |
| Гречневая каша на воде |
132
|
121.4 | 4.8 | 1.2 | 23.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Extra Cocoa 61% [Ritter Sport] |
8.4
|
50.4 | 0.5 | 3.8 | 3.4 |
| Итого | 241 | 312 | 27 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли, помидоров и сельдерея |
258
|
167.7 | 3.9 | 10.6 | 15.2 |
| Итого | 258 | 167 | 3 | 10 | 15 |
| Итого за день | 2545 | 1110 | 70 | 47 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
