Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

До работы 07:12 07:52

Основная тренировка 17:30 19:00

Боже как приятно быть в своем коридоре каллорий) Начала принимать янтарную кислоту. Кто нибудь пробовал? Сегодня с обеда из-за жары клонит в сон, но тренировка все равно удалась)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Комплекс витаминов и минералов	1	0	0	0	0
Омлет	138	222.5	15.2	17	2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	9.7	0.4	0	2.6
Хлебцы Борожинские	10	37	1.2	0.3	7.5
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Итого	705	346	19	23	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Творожная запеканка с морковью	35	40.3	5.5	0.8	2.6
Milky Oolong Green Tea [Lipton]	3	0	0	0	0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	15	81	1	5	7.5
Итого	527	121	6	5	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	305	151.9	4.9	5.5	19.5
Итого	305	151	4	5	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кефирном маринаде	75	92.4	18.6	1.7	0.7
Овощи	190	209	4.6	16.3	10.8
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Хлебцы Борожинские	10	37	1.2	0.3	7.5
Оладьи из Цветной Капусты и Брокколи [SPAR]	42	44.1	12.1	19.4	10.5
Итого	791	382	36	37	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Чизкейк [Савушкин Продукт]	100	108	6	3.5	13
Вода, бутилированная, в общем	4	0	0	0	0
Бековский Лукум с Клюквой [Бековский Пищекомбинат]	27	94.5	0.4	0.1	23.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование)	53	117.2	2.7	0.1	25.7
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	1203	348	9	3	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Delicious Whey Protein [QNT]	30	124.8	23.3	2.2	3
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Итого	741	124	23	2	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	688	281	21	11	22
Итого за день	4960	1756	122	90	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ощущение приятной мышечной боли)) боже как же это прекрасно) думала будет сложнее заниматься и делать кардио после обжорства.

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	36		36
Дистанция	3290		0
Пульс	117		117
Расход калорий	200		200
Скорость	4.77		4

Становая тяга классическая

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

Количество повторений

Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	22		22
Интенсивность	Высокая
Пульс	126		126
Расход калорий	320		320

Суперсет