Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Сегодня мой маленький юбилей! -4 кг за 29 дней! 19.03.2019 мой вес был 64 кг, сегодня - мой вес 60 кг. Завтра в честь 30 дня с МЗР, устраиваю себе первый запланированный читтмилл. :ура: На самом деле не ожидала от себя, что меня хватит на целый месяц быть с Вами! Большое спасибо всем, кто поддерживал меня комментариями, и огромное спасибо моему "Сереге", которая привыкла к тому, что я могу торчать в обед долго в магазине, разглядывая состав продуктов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с медом на воде	225	100.6	3.6	1.8	17.6
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Комплекс витаминов и минералов	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	775	256	14	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Milky Oolong Green Tea [Lipton]	3	0	0	0	0
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Финики (Пассерование)	37	102.6	0.9	0.2	24.3
Хлебцы карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Итого	306	259	4	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Салат (огурец+помидор)	156	41.3	0.9	2.5	4.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Хлебцы Борожинские	20	74	2.4	0.5	15
Итого	457	202	6	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи	182	200.2	4.4	15.7	10.4
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Лосось на вине	106	191	24.1	9.8	0.7
Итого	525	391	28	25	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	71	1.1	0.4	15.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Milky Oolong Green Tea [Lipton]	3	0	0	0	0
Итого	464	201	8	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Delicious Whey Protein [QNT]	30	124.8	23.3	2.2	3
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	504	124	23	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	153	240.2	24.5	13.8	4.6
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	700	292	24	14	15
Итого за день	3731	1728	111	84	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги и пресс. Первый раз пробовала новый протеинчик. Хочу начать увеличивать кардио нагрузки и убавлять силовые. Так же планирую в скором времени выстраивание тренировок и питания под низкожировую диету.

До работы 07:12 07:50

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	34		34
Дистанция	3200		0
Пульс	133		133
Расход калорий	232		232
Скорость	5.29		5

Основная тренировка 17:20 18:35

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	19		19
Интенсивность	Высокая
Пульс	149		149
Расход калорий	265		265

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	32	27.5		1098

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	36.2	36.2	36.2	36.2		1737

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	23	23	23	23		1840

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5
Пульс	86		86
Расход калорий	49		49

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 68 мин

Пульс: 122.7

Скорость: 5.3

Количество повторений: 308 раз

Тоннаж: 6043.6 кг

Жанна 16.04.2019 19:47

О да! Я когда долго зависаю над прилавком, ко мне подходят не терпеливые продавцы с вопросом , что подсказать ? При этом губы натянуты в тонкую полоску. Представляю, как я их бешу в этот момент Широкая улыбка

и поздравляю с победой над весом )

Анастасия 16.04.2019 21:06

Жанна, спасибо большое) Меня внутри прям переполняет гордость за себя,что у меня все получается) когда есть такие точки достижений,понимаешь, что проделанной труд не зря))