Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

С утра очень сложно было начать кушать после голодания. Так же из нового:новый комплекс витаминов, новый заменитель сахара для каши, и протеин))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с медом на воде	182	91.2	3.3	1.6	15.8
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
морс облепиховый	250	86	0.8	2.8	13.8
Итого	679	229	6	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	113	24.6	0.9	1.1	3.2
Хлебцы Борожинские	20	74	2.4	0.5	15
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	53	126.1	3.2	11.8	1.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Итого	227	240	6	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	494	22	2	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами	198	204.1	5.3	11.5	17.2
Курица в кефирном маринаде	104	127.5	25.7	2.3	0.9
Комплекс витаминов и минералов	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	540	331	31	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	647	118	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	148	220.2	14.1	17	3
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	7.5	40.5	0.5	2.5	3.8
морс облепиховый	250	86	0.8	2.8	13.8
Итого	642	346	15	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	121	190	19.4	10.9	3.6
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	42.5	0.4	0.4	9.1
Итого	180	232	19	11	12
Итого за день	3409	1521	83	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Восстановилась хорошая погода для утренней ходьбы. И это не может не радовать.

До работы 07:12 07:49

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	37		37
Дистанция	3310		0
Пульс	125		125
Расход калорий	274		274
Скорость	5.48		5

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 37 мин

Пульс: 125

Скорость: 5.5

ольга Ос 15.04.2019 15:17

Везет вам. А у нас с утра еще снег лежал. Холодрыга. Хотя после обеда уже появилось солнышко. После обеда на работу поеду на самокате.)) Ура!

Анастасия 15.04.2019 22:45

ольга(№56), на самокате я бы не отважилась) а пешком я ходить просто обожаю. Вот бы с утра погода каждый день радовала))

ольга Ос 16.04.2019 00:56

Анастасия, Аха ха не сразу поняла про самоЛЕТ. Мне до работы на самокате быстрее добираться, чем на машине. Езжу уже год. С удовольствием. Советую всем. Если дороги позволяют. У нас велодорожка вокруг города.

Анастасия 16.04.2019 09:18

ольга(№56), случайно отпечаталась! Вот и я за то, что если условия позволяют насыщать свою обыденную жизнь различного рода активностями, то этим нужно пользоваться!