Анастасия
12.04.2019 18:04
Дневник питания и тренировок за 12.04.2019
Не захотелось есть
вечером...........................................................
......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Омлет |
125
|
196.6 | 12.1 | 15.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
17
|
6.8 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы Борожинские |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Икра сазанья пробойная |
27
|
33.2 | 6.8 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 953 | 363 | 21 | 25 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Козинак из полбы с имбирем и шиповником |
20
|
54.8 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 400 | 256 | 6 | 14 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-Пюре из Брокколи [Славянская Трапеза] |
285
|
185.3 | 4.3 | 8.5 | 22.8 |
| Сухарики Багет Сырное Ассорти [Хрустим] |
10
|
45 | 1 | 1.6 | 6.6 |
| Итого | 789 | 253 | 7 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кефирном маринаде |
67
|
81.6 | 16.4 | 1.5 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
87
|
113.1 | 2.3 | 0.2 | 24.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 224 | 20 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Цезарь |
185
|
275.3 | 17.6 | 21.3 | 3.7 |
| Итого | 422 | 275 | 17 | 21 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Ванильный [Maxler] |
33
|
121.4 | 24.1 | 1.5 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 121 | 24 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3996 | 1492 | 97 | 75 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SOS! Как посчитать стэп аэробику??? ПО-МО-ГИ-ТЕ!!! В интернет нашла
расчет относительно веса и времени? Не знаю как забить.... 
Основная тренировка 16:20 18:10
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12.5 |
12 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Пульс |
105 |
105 |
|
Расход калорий |
200.2 |
200 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
940 |
0 |
|
Скорость |
5.8 |
5 |
|
Расход калорий |
78.1 |
78 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 92.5 мин
Пульс: 105
Скорость: 5.8
Количество повторений: 48 раз
Ναταλία
12.04.2019 18:49
В дневнике тренировок есть. Просто вносите время занятий 
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
