Анастасия

11.04.2019 08:09

Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Хочу с вами поделиться одной вкусняшкой полезной. Открыла для себя вот такие завитки для перекуса. Пойдет для сладкоежек - самое главное идеальный состав (без сахара).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для взрослых Consumed	1	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Овсянка с медом на воде	276	160.9	5	2.5	29.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Итого	1055	261	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	30	162	2	9.9	15
Мульти-злаковое печение	22.5	99.9	1.8	3.4	15.3
Итого	776	261	3	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	125	162.5	3.4	0.4	34.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	108	185.8	32.9	5	0
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Хлебцы Фитнес линия Витамин Плюс	10	29	1	0.2	5.7
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Итого	819	519	43	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Итого	214	281	21	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Яблочные завитки	20	42	0.3	0.1	9.6
Итого	588	235	15	14	10
Итого за день	3452	1560	91	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3/21 Полностью разобралась с приложением и как в нем считается и отображается ходьба. Средний темп считается количеством шагов (каденс) пройденных за минуту. А средняя скорость считается сколько пройдено киллометров за час.

Искала показатели,чтобы проверить свои подсчеты, может еще кому пригодятся для анализа ходьбы.
~очень медленная (60-70 шагов в 1 минуту) = (2.5 - 3 км/ч)
~медленная (70-90 шагов в 1 минуту) = (3 - 4 км/ч)
~средняя (90-120 шагов в 1 минуту) = (4 - 5.6 км/ч)
~быстрая (120-140 шагов в 1 минуту) = (5.6 - 6.4 км/ч)
~очень быстрая (140 шагов и более в 1 минуту) = (свыше 6.5 км/ч)

До работы 07:17 07:50

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35
Дистанция	3200		0
Пульс	132		132
Расход калорий	268		268
Скорость	5.4		5

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 35 мин

Пульс: 132

Скорость: 5.4

Валентина А. 16.04.2019 19:45

А где Вы такие "Завитки" покупаете. Смотрю, там маленькая калорийность....В каком магазине и какая у них стоимость?

Ilana 16.04.2019 19:52

Tina1955, 210 ккал на 100 гр и 48 углеводов и больше ничего.. подозреваю, что еще есть эмульгаторы и консерванты..

Апполосская пушишка 16.04.2019 20:08

Красивый лак!)))

Анастасия 16.04.2019 20:10

Ilana, состав только яблоко! На официальном сайте можно ознакомиться с составом.

Анастасия 16.04.2019 20:11

Tina1955, я покупала в супермаркете Billa в разделе пп-шной еды. Скину Вам в личку ссылку, чтобы вы могли посмотреть где можно купить в вашем городе!

Анастасия 16.04.2019 20:12

Мира, спасибо)))

Валентина А. 16.04.2019 20:57

Анастасия, Спасибо! Если не найду, попробую сама приготовить. Яблочное пюре имеется.

Маша Иванова 16.04.2019 20:58

а чем не угодили обычные сушёные яблоки?

Анастасия 16.04.2019 21:17

Маша Иванова, мне сушенные яблоки очень нравятся, их вкусно пить с чаечком))) а эту сладость модно употреблять без запивания совсем. Она совершенно не похожа по консистенции на сушенные яблоки. По мне этот вариант на много сочне) Да и тем кто отказывается от вкусняшек очень разнообразить рацион. А уж если руки золотые и есть возможность сделать самим из домашних хороших яблок, так это нужно памятник таким рукодельцем ставить))

Анастасия 16.04.2019 21:18

Tina1955, если у Вас получиться,я снимаю перед Вашим мастерством шляпу))) Подписываюсь,и буду ждать рецептик)

Ilana 17.04.2019 08:46

Анастасия, на мой взгляд если там ничего нет, кроме яблока, то какой смысл переплачивать? лучше нормальное яблоко купить (или сухофрукт), там и клетчатка и волокна, не прошло сложную термо-выпариваемую обработку, калорий и углеводов на 100 гр в 5 раз меньше и пропорциональная стоимость в расчете на 100гр дешевле. С улыбкой

Анастасия 17.04.2019 09:55

Ilana, завитки мне вышли на 43 рубля по акции (я не считаю что это очень большая стоимость), да и их удобная форма и упаковка позволяет взять "яблоко" с собой. Обычное яблоко в машине не покушаешь, его надо намыть, да и кусать яблоки я не люблю из-за проблемы с деснами, привыкла их нарезать. Про сухофрукты тоже написала свое мнение и сравнение в другом комментарии) Безусловно, у каждого есть выбор, что ему будет комфортно и удобно съесть))

Валентина А. 17.04.2019 10:16

Анастасия, Яблочное пюре стоит...Открыла очередную баночку дынного варенья. летом делала дольками, калорийность тоже небольшая..к творогу очень даже хорошо..а то с утра творог с малиной и клубникой кушала, не очень то и понравилось..но из-за клетчатки приходится добавлять. А вот в 11-00 творожок с дынным вареньем..вкусно..Поэтому отложила новое изобретение...

Маша Иванова 17.04.2019 10:56

Анастасия написал:
завитки мне вышли на 43 рубля по акции (я не считаю что это очень большая стоимость)

2150 р. за 1 кг пастилы Удивленно

Ilana 19.04.2019 08:03

Tina1955, поделитесь рецептом дынного варенья пож-та, люблю дыню во всех ее проявлениях, но дынного варенья еще не ела..

Валентина А. 19.04.2019 17:23

Ilana, Варенье я варю из дынь, которые в свежем виде не скушали. Обычно немного недозрелые, или совсем несладкие. Нарезаю на произвольные дольки, засыпаю сахаром, жду пока появится много сока и варю в несколько приемов. Калорийность в районе 200 ккал у меня получилась. Еще варила из дыни, груш и персиков..тоже очень вкусно....В этом году с творогом это варенье использую.

Ilana 20.04.2019 08:48

Tina1955, а пропорции какие? сахара и дыни? и сколько по времени варить? можно ли в мультиварке варить?

Валентина А. 20.04.2019 15:29

Ilana, Варенье из дыни я варила 1:1, варила несколько раз, чтобы дольки были прозрачными, как цукатики. А которое варила с дыней, персиком и грушей, то там сахара было в три раза меньше чем фруктов. У меня есть рецепты на страничке.

Ilana 20.04.2019 16:03

Tina1955, спасибо, посмотрю