Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Сегодня очень долго думала, как расписать свой рацион. Была на дне рождения и без пироженок не обошлось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Витамины для взрослых Consumed	1	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Овсянка с медом на воде	276	160.9	5	2.5	29.8
Итого	1014	246	8	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Салат (огурец+помидор)	189	51.2	1.5	3	5.1
Хлебцы Борожинские	10	37	1.2	0.3	7.5
Итого	673	88	2	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир	80	172.8	1.6	11.2	15.2
Итого	80	172	1	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с шампиньонами	134	149.8	18.9	6.4	2.7
Гречневая каша на воде	114	104.9	4.1	1	20.1
Итого	248	254	23	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	755	298	21	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	129	29.5	0.8	1.5	3.6
Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]	250	2.5	0	0	0.8
Курица, 1 категории (Жарка филе)	93	125.1	15.6	7	0
Пирожное Эклер [SPAR]	40	121.6	2	6.2	12.6
Итого	512	278	18	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	42.3	1.6	0.1	8.3
Бифидок [Княгинино]	200	100	5.6	5	8
Итого	321	142	7	5	16
Итого за день	3603	1481	82	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1/21 решила вводить привычку ходить на работу пешком. Погода Слава Богу позволяет. Надеюсь удасться каждый день ходить 3 км на улице. Цель вполне осуществимая. Послежу за результатами - может подниму планку выше.