Анастасия

08.04.2019 19:33

Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Весь день было присутствие голода. К концу для после тренировки оно исчезло. Кстати забыла рассказать. Вчера я первый раз за долгое время понравилась себе в зеркале))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для взрослых Consumed	1	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	106	67.5	3.3	3.7	5
Готовый шоколадный завтрак	28	100.2	2.4	1	20.4
Кальция глюконат	2	0	0	0	0
Итого	872	244	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Мульти-злаковое печение	45	199.8	3.7	6.8	30.6
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	582	360	3	6	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Голубцы	199	376.9	18.9	22.1	26.5
Итого	545	486	23	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	30.5	1.1	0.1	6
Хлебцы Фитнес линия Витамин Плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	709	223	11	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	59.8	0.5	0.5	12.8
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	692	288	21	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Golden Whey Капучино [Maxler]	33	130	24	1.5	5
Итого	33	130	24	1	5
Итого за день	3433	1733	92	63	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день ног. Не привычно заниматься в понедельник. Мышцы болят. Мне кажется я бы не встала завтра без похода в хаммам. Прогулка пешком до дома от зала.

Основная тренировка 17:20 18:30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	21		21
Интенсивность	Средняя
Пульс	81		81
Расход калорий	291		291

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13
Пульс	154		154
Расход калорий	131		131

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	32	32	36	36		1632

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5		990

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	23	23	23	23		1840

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Планка класическая

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба

ходьба (8 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	41	0		41
Дистанция	1900			0
Скорость	12			12
Пульс	151			151
Расход калорий	213			213

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Время: 86 мин

Пульс: 128.7

Количество повторений: 284 раз

Тоннаж: 5758 кг

Скорость: 12

Grell_k@ 10.04.2019 15:50

Хорошее фото! С улыбкой

Мария 10.04.2019 15:52

Вы красотка!!!!

Сергей Иванов 10.04.2019 15:55

Не совсем понял про зодьбу... 1,9 км со скоростью 8 км/ч... При этом скорость 12 и время 41-это к чему?

Анастасия 10.04.2019 16:03

Сергей Иванов, данные по сколько и времени я забивала в ручную из приложения моего фитнес браслета MiBand. Средняя скорость была не 8 как указано, а 12 км/ч. Все время ходьбы занимало меньше чем 41 минуту, просто у меня была остановка, которая тут не учтена. Так как все данные я вносила сама, а мне самое главное расход каллорий - то не особо обращала внимание на заполнения показателя время.

Анастасия 10.04.2019 16:04

Сергей Иванов, зашла в приложение и поняла что до этого указывала данные не верно. Завтра при утренней ходьбе правильно внесу данные.

Анастасия 10.04.2019 16:08

Grell_k@, благодарю!

Анастасия 10.04.2019 16:09

Мария, благодарю! я тоже наконец-то начала себе нравиться! и меня это радует!