Дневник питания за 06.04.2019

Для меня до сих пор загадка,как в выходные расписывать свое питание. Куча дел и совсем не когда есть. Приходиться кушать большими партиями,от этого на следующий день на животе дискомфорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для взрослых Consumed	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Кальция глюконат	2	0	0	0	0
Овсянка OVERNIGHT	200	122	4.4	2.2	20.4
Итого	701	199	7	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	110	24.6	0.8	1.1	3.2
Голубцы	179	339	17	19.9	23.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоки в слойке	25	59.6	1	2.5	8.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	584	626	22	35	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	69	109.5	8.9	8	0.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	391	141	9	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	49	23.5	5.4	0.1	0.5
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	449	263	13	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	40.9	1	0.6	7.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	126	2	1	25
Итого за день	2505	1356	55	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поночка 07.04.2019 10:23

Война войной,а обед по расписанию😁

Ольга 07.04.2019 10:29

Планировать в пятницу основной рацион.

Анастасия 08.04.2019 08:53

Поночка, хотелось бы так, и все успевать) на работе уже привыкла кушать по часам. Прям полноценный режим у меня на неделе. А вот в выходные и соблазнов много, да и дел тоже. и ничего не успеваешь..

Анастасия 08.04.2019 08:56

Ольга, я планирую свой рацион всегда с вечера на следующий день. Но не всегда получается его полностью соблюдать. По выходным тоже бывает распишу себе все грамотно, чтобы всего было в меру - а потом круговорот дел времени 21:00 и уже только в ванну теплую и спать. Да и на неделе так бывает, что придешь с работы в планах поделать дела и потом покушать не слишком поздно чтобы. А в итоге закончишь а времени много, да и сил нет ни на что.

Даша 08.04.2019 09:25

Выходные - мой кошмар. Особенно теперь, когда открылся шашлычный сезон. Записываю все "на глаз" и то, иногда уже в понедельник. Выход один- беру на дачу только определенные продукты, да овощей побольше.

Анастасия 08.04.2019 10:02

Даша, меня пока еще не коснулся сезон шашлыков. В позапрошлые выходные стойко продержалась у друзей с мужем. Мужчины жарили шашлык, я просто курила кальян и наслаждалась природой. У меня с выходными еще большая проблема в том, что ездим в деревню к родителям мужа, а там хоть все продукты и натуральные и свои, но молоко жирнее, мясо домашнее свинина жирная... Поэтому очень трудно мне дается планирование.

Даша 08.04.2019 13:09

Анастасия, я уже пытаюсь за счёт дефицита калорий в будние дни "сэкономить", чтоб шашлычные выходные совсем не испортили всю картину.