Анастасия
04.04.2019 19:29
Дневник питания и тренировок за 04.04.2019
Иду домой, пью протеинчик,радуюсь жизни. Хочется научиться
радоваться мелочам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Мульти-злаковое печение |
22.5
|
99.9 | 1.8 | 3.4 | 15.3 |
| Овсянка OVERNIGHT |
250
|
163.8 | 6.3 | 3 | 27.3 |
| Итого | 1009 | 340 | 11 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
42
|
226.4 | 2.6 | 14.9 | 20.2 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 581 | 407 | 5 | 20 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
129
|
29.5 | 0.8 | 1.5 | 3.6 |
| Хлебцы Фитнес линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 139 | 58 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
66
|
110.2 | 11.4 | 5.7 | 3.2 |
| Салат (огурец+помидор) |
129
|
29.5 | 0.8 | 1.5 | 3.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
72
|
82.1 | 5.2 | 0.2 | 11.8 |
| Булгур с овощами |
201
|
105.9 | 4.4 | 0.2 | 19.3 |
| Итого | 468 | 327 | 21 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг из чиа с кокосовым молоком |
150
|
136.4 | 3.2 | 6.1 | 11.7 |
| Мульти-злаковое печение |
22.5
|
99.9 | 1.8 | 3.4 | 15.3 |
| Итого | 409 | 236 | 5 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 681 | 275 | 21 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Ванильный [Maxler] |
40
|
147.2 | 29.2 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 277 | 147 | 29 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3565 | 1792 | 95 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день новой программы на спину и грудь. Тренировка удалась.
Сложнее всего была гиперэкстензия.
Первая тренировка 17:20 18:50
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Пульс |
103 |
103 |
|
Расход калорий |
160 |
160 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Пульс |
76 |
76 |
|
Дистанция |
2000 |
0 |
|
Расход калорий |
149 |
149 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
4320 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
2040 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Планка класическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 89.5
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 9420 кг
