Анастасия

02.04.2019 19:26

Дневник питания и тренировок за 02.04.2019

Зелени вам в ленту. Продуктвный день для питания и для тренировки. Настроение прекрасное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Витамины для взрослых Consumed	1	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Хлебцы Борожинские	10	37	1.2	0.3	7.5
Икра сазана соленая	40	52	11.2	0.8	0
Овсянка OVERNIGHT	200	131	5	2.4	21.8
Итого	752	297	20	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	3	0	0	0	0
Мармелад желейный	70	224.7	0.1	0	55.6
Финики (Пассерование)	45	124.8	1.1	0.2	29.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование)	48	106.1	2.4	0.1	23.3
Итого	640	455	3	0	108

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Киевский [Fantelle]	40	160	3.2	9.2	16
Зеленый Чай [Greenfield]	3	0	0	0	0
Итого	43	160	3	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-француски	99	215	19.5	14.8	0.8
Гречневая каша на воде	100	92	3.6	0.9	17.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	70	79.8	5.1	0.2	11.5
Паста из авокадо	30	73.7	2.2	6.8	0.4
Хлебцы Борожинские	10	37	1.2	0.3	7.5
Итого	309	497	31	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Салат 1	141	107.2	2.1	9	3.2
Итого	378	107	2	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	961	316	21	11	30
Итого за день	3083	1834	82	63	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход В зал после длительного перерыва. С 22.03 Вес-1.7 кг. Хотя не ходила заниматься из-за болезни. Так же новый рекорд по кардио не смотря на большой перерыв от тренировок. Оказывается не так страшен черт,как его малюют.

Основная тренировка 17:30 19:24

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35
Интенсивность	Высокая
Пульс	102		102
Расход калорий	495.2		495

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	8			8
Пульс	85			85
Дистанция	0	0
Расход калорий	99.8			99

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18	18	18	18		864

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5		810

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	32	32		1152

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	65	65	65		2340

Планка класическая

	1	2	Итог
Время	0.4		0
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	13			13
Дистанция	1000			0
Расход калорий	90.6	0		90
Пульс	86			86

Результаты за день

Энергозатраты: 751 ккал

Время: 66.4 мин

Пульс: 91

Количество повторений: 264 раз

Тоннаж: 6354 кг

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%