Анастасия

20.03.2019 08:34

Дневник питания и тренировок за 20.03.2019

Подошёл к концу 3 день с МЗР. Оцените мой рацион.вроде хотела все грамотно составить,а все равно по БЖУ баланса нет. Грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка OVERNIGHT	200	131	5	2.4	21.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	694	241	8	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Российский Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	32	67.4	1.6	0.1	14.7
Итого	771	149	3	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Итого	445	194	13	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кефирном маринаде	130	158.3	31.9	2.9	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	437	368	40	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Низкокалорийный Сироп Манго [Zero]	10	2.2	0	0	0.5
Творог 9% [Городецкий]	100	157	16	9	3
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	347	159	16	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Необычный творог	202	324	26.1	10.3	30.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	439	324	26	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	474	0	0	0	0
Итого за день	3844	1437	107	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мое утро началось с привычного стакана воды с лимоном и с утренней круговой зарядки. После чего контрастный душ и заслуженный завтрак. Ах!

А вы делаете зарядку? Постоянно делаете один комплекс упражнений или чередуете?

Всем желаю хорошего весеннего настроения!

Утренняя тренировка 06:30 06:40

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	29	25		54
Время	1	1		2
Расход калорий	0	0
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	15		31
Время	0.5	0.5		1
Расход калорий	0	0
Джампинг Джек	1	2	3	Итог
Время	1	1		2
Интенсивность	Высокая	Средняя
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Количество повторений	34	31		65
Время	0.5	0.5		1
Расход калорий	0	0
Планка класическая	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2		0
Вакуум для живота	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2		0

Результаты за день

Энергозатраты: 1358 ккал

Количество повторений: 150 раз

Время: 6.8 мин

Мария 20.03.2019 09:12

Делаю упражнения 4 раза в неделю. Каждую неделю разные. На этой неделе у меня упражнения в планке С улыбкой

Но я делаю через 1-2 часа после завтрака.

Анастасия 20.03.2019 09:24

Мария, хочу попробовать делать ежедневную зарядку каждый день утром натощак из-за того, что планирую включать ежедневно в упражнения вакуум. Поставила для себя челлендж делать 21 день упражнения (ходят слухи, что за это время вырабатывается привычка). Надеюсь у меня станет на одну хорошую привычку больше! Танцую

Мария 20.03.2019 09:38

Анастасия, успехов вам в ваших начинаниях! С улыбкой

Anya 20.03.2019 11:25

Тоже выпиваю стакан тёплой воды (с лим.соком, ябл.уксусом или просто чистой) каждое утро и делаю гимнастику по 20-25 мин (очень похожа на Вашу), варьируя некоторые упражнения, выполняя постоянно некоторые, важные для меня, сеты. Но вот никогда бы не подумала, что за 7 минут такого интенсива сжигается свыше 1300 калорий (практически дневной обмен, расчитанный МЗР для меня) ....это программа так считает? Печально

Людмила Мила 20.03.2019 11:35

Anya, Я тоже не поняла, что это за цифры такие и откуда взялись!? Очень интересно, что автор ответит.

Людмила Мила 20.03.2019 11:39

Я делаю зарядку каждый день до завтрака примерно 15 минут. В основном это дыхательные упражнения и на растяжку, а также обязательно планка 3 минуты и отжимания 15 раз. Меняю примерно раз в 3 недели.

Анастасия 20.03.2019 11:42

Людмила Мила, в личку скинула ссылку.

Анастасия 20.03.2019 11:48

Anya, я перепроверяю энергозатраты на одном сайте. В личные сообщения пришлю вам на него ссылку. 7 минут это посчитано на комплекс без перерывов. В целом этот комплекс я выполнила за 10-11 минут. Планку выполняю с утяжелителями. не нашла как тут добавить, поэтому на сайте другом посчитала количество энергозатрат для моего упражнения с моим весом. Единственное не интенсивное упражнение в моем сете которое не сжигает калорий это вакуум. Все остальное за счет своей интенсивности выдает такой расход. Для лучшего оценивания своих тренировок в расчет формулы я закладываю свой пульс, который беру с фитнесбраслета марки Mi-band-2.

Анастасия 20.03.2019 11:50

Людмила Мила, Мне было бы интересно узнать побольше разных интенсивных упражнений для быстрой зарядки по утрам. Если у Вас есть на примете какие-то упражнения, которые вы чередуете, поделитесь пожалуйста опытом С улыбкой

Anya 20.03.2019 13:01

Анастасия, я, конечно, Вам верю, но что 7 минут пусть даже очень напряженных упражнений "жгут" больше дневной нормы основного обмена.....немного невероятно. С улыбкой

Анастасия 20.03.2019 13:59

Anya, почти все высчитывает программа МЗР, тут только два моих упражнения с энергозатратами (Планка и Джампинг): которые тоже из калькулятора, только из другого.

Жанна 20.03.2019 15:58

Анастасия, добрый день! За 7 минут даже кроссфит не сожжет 1300 кал. Где-то ошибка есть. Я вот ради любопытства , перенесла вашу тренировку в свой дневник и усложнила, вот что получилось , как Вы понимаете, это уже не 7 минут, а минут 40

Анастасия 20.03.2019 16:52

Жанна, тогда ничего не понимаю... вроде я все просто вводила в калькулятор. не особо что-либо увеличивая... Где я могла совершить ошибки при вводе?

Жанна 20.03.2019 16:53

Анастасия, не знаю, он у вас и выглядит как-то странно. Аа!!!! Семен Семеныч!!! Время!!!! У вас часы а не минуты. Так! Нет! Не часы. Странно, действительно! Попробуюразобраться

Жанна 20.03.2019 16:59

Анастасия, я поставила время и все равно калории не поменялись. Чудеса! А можете разьеденить суперсет и выложить?

Марусичка 20.03.2019 17:01

Жанна, вакуум поди ка заведён как свое упражнение. И расход в нем космический

Марусичка 20.03.2019 17:02

Жанна, планки вроде тоже в дневнике тренировок не было

Жанна 20.03.2019 17:02

Марусичка, возможно!но явно, что-то не так

Жанна 20.03.2019 17:02

Марусичка, я не нашла, а она калорий мало тратит

Светланаё 20.03.2019 17:04

А почему у вас так много углеводов программа посчитала? Почему-то в глаза бросились С улыбкой

и очень понравился рецепт творожка С улыбкой

никогда такого рецепта не видела С улыбкой

интересно вкусно?

Анастасия 20.03.2019 19:15

Светланаё Ч, безумно вкусный творог. Сама пробовала первый раз, и приятно удивлена насыщенности и сочетанию вкусов!

Анастасия 20.03.2019 19:18

Марусичка, вот мой расчет по вакуум,он совсем не тратит калорий, направлен только на формирование талии. И у меня там все пусто

Анастасия 20.03.2019 19:20

Марусичка, мои данные в дневнике тренировок на упражнение планка. Тоже брала минимальный расчет, считая с утяжелителями.

Анастасия 20.03.2019 19:25

Светланаё Ч, на счет углеводов,в программе у меня забит ежедневный БЖУ 114/84/190, а тут почему то аж 530 высветил, хотя никаких настроек не меняла

Марусичка 20.03.2019 21:00

Анастасия, вот тут у вас и есть косяк. Не знаю где вы взяли этот минимум, но у ходьбы затраты 0,07 а у вас аж 10. Ой нет с учетом что на 10 мин получается единица у вас.... те ваша планка в 14 раз затрат ней ходьбы..

Анастасия 20.03.2019 21:50

Марусичка, Я делала планку классическую с гантелями. 20 секунд в круговом сете. (2 круга)

Светланаё 21.03.2019 04:00

Анастасия, до меня только дошло С улыбкой

У вас просто тренировка видимо нехилая С улыбкой

Марусичка 21.03.2019 06:32

Анастасия, ииии? Прошу прощения но я не поняла, что вы хотели сказать этой картинкой? Что ваша планка жгет 10 ккал в минуту? Хорошо, занесите ПРАВИЛЬНО в дневник. В вашем скрине созданного упражения "планка", про который я сказала ,что оно косячное четко написано: "Энергозатраты за 10 мин на 1 кг веса тела составляют 10 кКал"...
Мне немножко стало стало смешно, не принимайте на свой счет... это получилось как в том видео про девочку с задачей про грибы, где в ответе были огурцы Широкая улыбка

- Вас ничего не смущает? В этой формуле?
Ключевое слово тут -на 1 кг веса тела. Вы поставили затраты не на 1 кг веса тела, а на все кг веса тела. Не знаю какой Ваш вес и какой вес имелся ввиду в той картинке с рекламой спорт мастера. Но как минимум в 40 раз меньше будут ваши затраты.
И проверьте еще как джампинг джеки занесены, раз вы их сами создавали, вероятно там тоже такая же ошибка.

Ναταλία 21.03.2019 07:03

Если б такие тренировки расходовали столько калорий, я б уже растаяла как снеговик. Моя тренировка, в которой значительно больше повторений, тратит всего каких-то 200 калорий.

Анастасия 21.03.2019 07:14

Марусичка, Я вас совсем не поняла)ну да ладно как будто на разных языках разговариваем. Для меня тут просто совершенно особо не важны это энергозатраты. Поэтому ну да ладно. Мне это нужно чтобы отслеживать упражнения и количество подходов и повторений... И причем здесь спорт мастер... Я вас совсем не поняла

Анастасия 21.03.2019 07:15

Ναταλία, их единственное что я из этого поняла что не буду включать свои зарядки в ежедневник дневник тренировок. Столько заморочки мне не к чему

Анастасия 21.03.2019 07:27

Везде в значениях выставила нули ТАК ВЫ ВСЕ ОТСТАНЕТЕ?!!

Марусичка 21.03.2019 07:31

Анастасия, извините, что потратила на Вас полчаса своего времени пытаясь помочь и найти ошибку!
А в ответ - "отстаньте", спасибо что не матом))

Ναταλία 21.03.2019 07:32

Анастасия, включайте. Только не переоценивайте затраты. Джампинг Джек расходует ненамного больше калорий чем просто прыжки, внесите их в базу и посмотрите расход, приседания в базе есть, отжимания тоже, даже вашей планке можно найти похожее по затратам упражнение.

Ναταλία 21.03.2019 07:34

Анастасия, поверьте мне глубоко все равно нули у вас или завышенные цифры. Просто это одна из типичных ошибок новичка переоценивать расход на тренировках, а потом начинается - у меня такой дефицит, а я набираю вес, что-то не так с МЗР

Жанна 21.03.2019 13:25

Анастасия, тогда не ставьте калории совсем, я не ставлю в своих упражнениях, тк калории от спорт зала не учитываю