Дневник питания за 18.03.2019

Никогда не понимала как можно сидеть целый день на кефире и какой в этом толк для здоровья. Но восхищаюсь силой воли тех кто может!

Ольга, спасибо большое за Ваш комментарий Я применяю данный вид разгрузки для вывода лишний жидкости и токсинов из организма и снижения отечности. Благодаря применению таких "разгрузочный понедельников" мне легко дается дробное питание из-за уменьшения размера желудка. Раньше для вывода лишней жидкости применяла массаж ваккумными банками. Но сейчас из-за нехватки времени на процедуру решила попробовать альтернативный вариант. Это уже мой 6 кефирный понедельник!

Зачем нужно устраивать разгрузочный день после тренировки?

Анастасия, по поводу разгрузочных дней после дня тренировки всё сугубо индивидуально. Факторов много: скорость пищеварения (у кого-то пищевой комок идёт по ЖКТ и даёт питательные вещества 1 день, у кого-то 3 дня), вид и количество продуктов употреблённых в день тренировки, базовый расход ккал в разгрузочный день и т.д. Если в разгрузочный день вы чувствуете себя хорошо (нет усталости, головокружения, тошноты и т.п.), то всё хорошо.

Мирая, в этот раз у меня случайно совпало что разгрузка попала на день после тренировки. Чтобы не прерывать разгрузочную диету с чередованием 1 раз в неделю, я решила попробовать все таки соблюдать ее. Обычно я посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота.На этой неделе вышло так, что тренировка перенеслась на воскресение. В полезности и правильности применения разгрузки я не уверена. Поэтому и написала пост с вопросов: а стоит ли. 

Юрий Романов, в день тренировки мною был соблюден режим 5 разового питание (3 полноценных приема пищи, и 2 перекуса), одно из которых составляло прием "вредных" продуктов питания (фастфуда). Мною так же была соблюдена суточная калорийность. Ужин был в 19:30 после тренировки сывороточным коктейлем на воде от фирмы Maxler.  Во время разгрузочного дня я чувствовала себя хорошо, не применяла никаких сильных физических нагрузок (только ежедневная  планка и  утренний ваккум), под вечер (20:00) придя домой ощущалась легкая усталось. 

Анастасия, я вообще против каких бы то ни было разгрузок,если честно если ваша цель похудеть,то питайтесь в пределах коридора калорий и у вас и так будет дефицит,вес будет уходить с адекватной скоростью,соразмерно вашему имт,а если еще физ.нагрузки,то вообще супер)) тогда белки и углеводы просто необходимы,а жиры—это наша женская красота,волосы,ногти,кожа,гормональная система,так что добирайте все до нормы,до зеленых полосочек и будете худеть правильно с правильным питанием (а разгрузочные дни к пп не относятся)

Анастасия, сывороточный протеин за ужин считать не стоит: он очень быстро всасывается в кровь, повышая уровень глюкозы, которая в случае недостатка гликогена идёт на погашение энергетического дефицита, а не на питание мышц. Хороший ужин это сырые овощи/салаты и что-то белковое (мясо, рыба, творог - то, что не вызывает у вас тяжести в желудке и прочих не приятных явлений в ЖКТ). Если вы иногда используете прот.коктейли, то лучше используйте высокобелковые комплексные смеси с разными белками (сывороточным, молочным, яичным...). У таких смесей более длительное время действия.
По поводу необходимости разгрузочных дней вопрос спорный. Если ваш организм сам просит включения разгрузочных дней и такие дни по вашим ощущениям приносят вам пользу, то разгружайтесь на здоровье!
И кефир для разгрузки берите 3,2% жирности и выпивайте 1-1,5 литра за день. Овощи в разгрузочный день я бы не минимизировал - 1 морковка или 2 морковки особой погоды вам не сделают. Можете к кефиру включить отруби - чувство сытости и хорошее пищеварение.

Мирая, на протяжении года я нахожусь на процессе коррекции фигуры (нет дикого стремления именно сбросить калории, присутствует желание заменить жировые клетки на мышечные), результаты резко замедлились 3,5 месяца назад. И прогресс был еле ощутим. Чувствовалось много лишней жидкости в организме и высокая отечность. И я решила для улучшения эффекта начать делать вакуумный массаж, а далее заменила его на разгрузочные дни раз в неделю. Возможно сейчас начав тут считать свой рацион подробнее в пределах коридора я замечу свои ошибки, которые привели к снижению эффективности моего питания. И получиться обходиться без таких разгрузок. Но пока после них я чувствую себя на много лучше и когда начала их применять мне опять стало видно продвижение.

Юрий Романов, спасибо большое за Ваш совет! Учту его для дальнейшего планирования своего рациона!

Анастасия, что значит «нет дикого стремления именно сбросить калории, присутствует желание заменить жировые клетки на мышечные» Калории—это калорийность из которой состои ваш рацион

Мирая, ой, перепутала нет стремления на весах увидеть цифры меньше) я о килограммах а не калориях

Анастасия, что на уме,то и на клавиатуре))) то есть вы хотите нарастить мм,а не похудеть,я правильно поняла?

Мирая, в идеале именно корректировать фигуру, тоесть чтобы где не нужно ушло, а пришло туда куда надо)) Тут даже не в наращивании мм дело, а в распределение наверное...Хотя мой идеальный вес по расчетам на 10 кг меньше)

Анастасия, для коррекции фигуры, нужно наращивать мыш массу, а при голодании она нарборот уходит. Не удивительно, что вы уже год маетесь. Нужны циклы набора мм и снижения веса. Особенно если у вас % жира до 25, и мало лишних кг, то дефицит калорий не нужен, тк на дефиците горят мышцы, которые и формируют фигуру

Юрий Романов, на дефиците калорий все идёт на погашение эн- ого дефицита. Не только протеиновые коктейли.

Анастасия, а вот Жанна подключилась,послушайте ее,она в этом спец))

Жанна, очень интересно было бы знать ваше мнение о моем сегодняшнем полноценном рационе и тренировке. Если Вас не затруднит поможете советом подружиться со своим организмом)))

Анастасия, я не буду оргинальной против голоданий, разгрузочных дней. Считаю, что организм должен получать все необходимые макро и микронутриентов. Я против сильных урезаний калорий. Особенно после тренировки. Тк восстановление будет быстрее, результат будет быстрее, если организм получит все геобходимое. Потом, вы создали сильнейший дефицит разгрузкой и тренировкой, может привести к срыву. Ну и на тренировки вы же ходите для поддержания мыш массы? Если да, то голодом вы провоцируете обратный результат.