Анастасия
23.07.2020 19:11
Сегодня отлично выспалась и было настроение много ходить пешком.
Солнышко радовало после 3 дней дождя. И на ужин любимая летняя
еда-арбуз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Овсяная каша на утро |
193
|
209 | 8.3 | 5 | 32.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
12
|
28.6 | 0.7 | 2.7 | 0.4 |
| Смородина черная |
32
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
8.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2313 | 365 | 12 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Борожинские |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Салат (огурец+помидор) |
245
|
32.3 | 1.7 | 0 | 7.8 |
| Итого | 255 | 69 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
95
|
78.9 | 2.9 | 0.2 | 13.4 |
| Курица в кефирном маринаде |
54
|
66.5 | 13.4 | 1.2 | 0.5 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Золотой Стандарт Пломбир Классический [Инмарко] |
85
|
225.3 | 3.7 | 12.3 | 25.6 |
| Итого | 235 | 370 | 20 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
76
|
33.4 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Творог 9% |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
56
|
40.3 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 252 | 262 | 20 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с зеленью |
156
|
170.4 | 12.6 | 12.3 | 2.3 |
| Арбуз |
249
|
67.2 | 1.7 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 405 | 237 | 14 | 12 | 16 |
| Итого за день | 3460 | 1304 | 69 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.07.2020 14:55
Катастрофически не выспалась. А еще только среда...... кстати
забыла поделиться с вами первоначальными объемами: ОБ=104,
ОГ=91,ОТ=72
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Сергеевский [SPAR] |
19
|
42.6 | 1.4 | 0.4 | 8.4 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
12
|
28.6 | 0.7 | 2.7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Итого | 1708 | 289 | 10 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
170
|
266.9 | 27.2 | 15.3 | 5.1 |
| Нектарин |
104
|
45.8 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Крыжовник |
16
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 338 | 341 | 28 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в листочках |
73
|
95.3 | 21.3 | 0.9 | 0.4 |
| Гречневая каша на воде |
132
|
121.4 | 4.8 | 1.2 | 23.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Extra Cocoa 61% [Ritter Sport] |
8.4
|
50.4 | 0.5 | 3.8 | 3.4 |
| Итого | 241 | 312 | 27 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли, помидоров и сельдерея |
258
|
167.7 | 3.9 | 10.6 | 15.2 |
| Итого | 258 | 167 | 3 | 10 | 15 |
| Итого за день | 2545 | 1110 | 70 | 47 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.07.2020 05:42
тяжело работать с 7 утра, есть не хочется совсем. надеюсь скоро
организм привыкнет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с молоком |
207
|
107.6 | 3.7 | 4.3 | 13.2 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб Сергеевский [SPAR] |
19
|
42.6 | 1.4 | 0.4 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1704 | 231 | 5 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладушки |
125
|
121.6 | 6.1 | 8.3 | 5.6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
29
|
69 | 1.8 | 6.4 | 1 |
| Итого | 154 | 190 | 7 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с курицей |
160
|
196.6 | 16.6 | 4.2 | 23.2 |
| АЕвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Простоквашино] |
40
|
146.8 | 3.1 | 8.5 | 14.6 |
| Нектарин |
86
|
37.8 | 0.9 | 0.3 | 7.6 |
| Кальция глюконат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 381 | 20 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Городецкий] |
116
|
182.1 | 18.6 | 10.4 | 3.5 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 176 | 208 | 19 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша Худейка |
93
|
277.1 | 20.7 | 5.2 | 36.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
118
|
61.4 | 0.9 | 0.2 | 12.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
55
|
52.3 | 4.2 | 0.3 | 8 |
| Итого | 420 | 484 | 33 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3217 | 1496 | 86 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.07.2020 12:40
начало
положено........................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сергеевский [SPAR] |
19
|
42.6 | 1.4 | 0.4 | 8.4 |
| Яичница с зеленью |
153
|
290.1 | 20.7 | 22.3 | 1.5 |
| Итого | 700 | 338 | 22 | 22 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Lipton] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (огурец+помидор) |
125
|
103 | 1 | 9.6 | 3.8 |
| Extra Cocoa 61% [Ritter Sport] |
8
|
48 | 0.5 | 3.6 | 3.2 |
| Итого | 608 | 151 | 1 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде |
122
|
112.2 | 4.4 | 1.1 | 21.5 |
| Курица в листочках |
90
|
103.8 | 20.3 | 1.8 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 216 | 24 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
143
|
74.4 | 1.1 | 0.3 | 15.2 |
| Итого | 143 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Творог 1% Савушкин Хуторок [Савушкин Продукт] |
125
|
98.8 | 20.4 | 1.3 | 1.6 |
| Кальция глюконат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 112 | 20 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша Худейка |
45
|
134.1 | 10 | 2.5 | 17.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковые оладушки |
127
|
123.6 | 6.2 | 8.4 | 5.7 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
36
|
85.7 | 2.2 | 8 | 1.3 |
| Малина |
18
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Зеленый Чай [Lipton] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 464 | 351 | 18 | 19 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3232 | 1244 | 88 | 59 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Анастасия
30.04.2019 06:53
В выходные опять плохо кушала... Примерно накидала, поняла что все
плохо. Даже выкладывать не хочу. Зато сегодняшний день опять
радует. Все возвращается на круги своя. Как пережить шашлыки и
первомай?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
254
|
127.3 | 4.6 | 2.3 | 22.1 |
| Комплекс витаминов и минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Булочки сдобные |
44
|
149.2 | 3.5 | 4.1 | 24.4 |
| Итого | 788 | 330 | 10 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky Oolong Green Tea [Lipton] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бековский Лукум с Клюквой [Бековский Пищекомбинат] |
27
|
94.5 | 0.4 | 0.1 | 23.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 94 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
196
|
42.7 | 1.2 | 2.2 | 5.9 |
| Хлебцы Борожинские |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 282 | 191 | 12 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
167
|
125.3 | 3.5 | 1.3 | 24.5 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
126
|
216.7 | 35.6 | 7.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 342 | 39 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
49
|
23.5 | 5.4 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Кисломолочный Йогуртный Груша-Яблоко [Городецкий] |
250
|
197.5 | 6.3 | 8 | 25 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 892 | 410 | 18 | 24 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 678 | 295 | 21 | 12 | 23 |
| Итого за день | 3911 | 1664 | 102 | 65 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.04.2019 19:02
Вечером с мужем выбрались поиграть в бадминтон. Жалко,что так мало
удалось поиграть. Начался дождь. 
Первая тренировка
бадминтон
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 30 мин
Анастасия
26.04.2019 21:13
Как приятно, когда ты ешь то, что тебе нравиться и самое
главное хочется. И еще и выходит такой идеальный рацион)))
Горжусь собой) последнее время часто замечаю за собой,что получаю
гастрономическое удовольствие от того, что я кушаю;))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс витаминов и минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде |
182
|
91.9 | 3.1 | 1.5 | 16.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 677 | 147 | 5 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
65
|
185.3 | 2.5 | 1.7 | 39.8 |
| Milky Oolong Green Tea [Lipton] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 185 | 2 | 1 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 14 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
52
|
49.4 | 4 | 0.2 | 7.5 |
| Суп грибной с картофелем |
220
|
34.3 | 2 | 0.4 | 5.5 |
| Булочка Чесночная [SPAR] |
28
|
87.4 | 3 | 0.4 | 19.1 |
| Итого | 1106 | 645 | 36 | 38 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
54
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нежный с Соком Персика [Кампина] |
95
|
89.3 | 2.4 | 1.1 | 17.2 |
| Итого | 795 | 309 | 6 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% |
150
|
235.5 | 24 | 13.5 | 4.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 706 | 314 | 25 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Delicious Whey Protein [QNT] |
30
|
124.8 | 23.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 504 | 124 | 23 | 2 | 3 |
| Итого за день | 4344 | 1742 | 101 | 75 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В выходные обещают плохую погоду.... Вот клеветала я как мне жарко
сидеть в офисе. И все выходные передают дождь. Надеюсь майские
порадуют.
До работы 00:00 00:00
ходьба (5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
39 |
39 |
|
Расход калорий |
216 |
216 |
|
Дистанция |
3210 |
0 |
|
Скорость |
4.92 |
4 |
С работы 00:00 00:00
ходьба (5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
|
Расход калорий |
180 |
180 |
|
Дистанция |
2980 |
0 |
|
Скорость |
4.9 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 65 мин
Скорость: 4.9
Анастасия
25.04.2019 21:29
Сегодня у меня душевный вечер с посиделками на крыши с моими
девчонками. Как мне давно хотелось оторваться от этой суеты, и вот
так вот кайфовать:ah: ловите офигенный закат)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
265
|
132.2 | 4.5 | 2.4 | 23.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Комплекс витаминов и минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 753 | 185 | 7 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky Oolong Green Tea [Lipton] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бековский Лукум с Клюквой [Бековский Пищекомбинат] |
27
|
94.5 | 0.4 | 0.1 | 23.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 94 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с кукурузой и крабовыми палочками |
100
|
61 | 3.1 | 1.1 | 9 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Хлебцы Борожинские |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 124 | 114 | 6 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
75
|
84 | 2.8 | 0.1 | 16.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
93
|
147.9 | 27 | 3.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 717 | 240 | 30 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 634 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
105
|
164.9 | 16.8 | 9.5 | 3.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 744 | 283 | 18 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Пицца с Курицей [SPAR] |
70
|
213.5 | 8.3 | 8.8 | 25.6 |
| Пицца Маргарита [SPAR] |
70
|
150.5 | 5.3 | 6.7 | 17.4 |
| Итого | 390 | 576 | 13 | 15 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Delicious Whey Protein [QNT] |
30
|
124.8 | 23.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 30 | 124 | 23 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3896 | 1688 | 100 | 40 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
25.04.2019 08:58
Калорийность - 61 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Простой и быстрый салат. На скорую руку вы получаете скорую и
полезное блюдо. Для салата подойдет маринованная капуста без каких
либо добавок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингрединты промыть. Слить лишнюю жидкость у морской капусты.
Чтобы салат было проще есть, я нарезала капустуту на более тонкие
полосочки.
Шаг 2.
Нарежьте ингредиенты брусочками. Добавьте к ним консервированную
кукурузу и капусту.
Шаг 3.
Для заправки я использовала лимонный сок и оливковое масло.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | 3.62% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
9.8%
b-car
11.4%
В1
3%
B2
3.6%
Холин
2.5%
B5
7.8%
B6
9%
B9
3.8%
B12
13.7%
C
74.7%
D
~
E
3.7%
H
1.6%
вит.К
15.9%
PP
3.6%
Калий
9.2%
Ca
2.4%
Si
63.7%
Mg
8.6%
Na
23%
P
12.2%
Cl
12.2%
Fe
19.4%
I
437%
Co
47.1%
Mn
5.9%
Cu
7.6%
Mo
2.5%
Se
11.2%
F
2.4%
Cr
3.4%
Zn
5.2%
4
Анастасия
24.04.2019 18:16
Что у вас нового? Да ничего нет у меня нового, все по-старому.
Пробовала морскую капусту первый раз. Делала салат интересный,
залью вам рецептик)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый шоколадный завтрак |
27
|
96.7 | 2.3 | 1 | 19.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Йогурт Нежный с Соком Клубники [Campina] |
100
|
50 | 1.5 | 0.1 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Комплекс витаминов и минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 221 | 7 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 692 | 319 | 22 | 12 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Пломбир [Золотой Стандарт] |
86
|
197.8 | 2.6 | 12.9 | 17.9 |
| Итого | 86 | 197 | 2 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в соевом соусе |
51
|
103.3 | 12.1 | 5.8 | 0.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
99
|
110.9 | 3.8 | 0.2 | 21.6 |
| Овощное рагу из баклажанов и цукини |
54
|
72.4 | 1.9 | 5.4 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 692 | 302 | 19 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
17.5
|
36.9 | 0.9 | 0 | 8 |
| Папайя |
54
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 585 | 75 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Борожинские |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Салат из морской капусты с кукурузой и крабовыми палочками |
100
|
60.8 | 3.1 | 1.1 | 8.9 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
25
|
67 | 7.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 609 | 164 | 12 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3791 | 1281 | 65 | 48 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работе так же ташкент)) +22 сегодня. После того, как приходишь
домой одолевает желание залесть под холодный душ и не вылазить))
До работы 07:13 07:50
ходьба (5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
|
Расход калорий |
239 |
239 |
|
Дистанция |
3280 |
0 |
|
Скорость |
5.4 |
5 |
С работы 17:00 17:45
ходьба (5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Расход калорий |
190 |
190 |
|
Дистанция |
2993 |
0 |
|
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 72 мин
Скорость: 5.2
1
