Дневник питания за 19.03.2019

У вас норма калорий больше,добирайте до 1400

Мирая,

Ещё не вечер 😉

Галина Алерова, уже лучше)) добавьте жиров,масла (рапсовое рекомендую),орехи,семечки,рыбка

можно еще запекать в духовке. Последнее время так в пакете понравилось. Сочно и вкусно Времени все закинуть - 5 мин.

Lanana, мне тоже в пакете понравилось,мясо особенно вкусно получается,да и лень котлеты мастерить,засунула в, рукав,распределила по противню,а потом режь на куски готовое,что—то типа мясной запеканки получается и лишнего масла не нужно тратить))

Мирая, да, все можно запекать. Я даже рыбу запекала и овощи. Оч.вкусно. И минимум времени у плиты.

окончательный вариант вчерашнего дня  ночь все портит.

Галина Алерова, что случилось? Ночной дожор напал?

Галина Алерова, здравствуйте,а вы только пришли сюда и анализируете питание или это зажор? У вас нет реально насыщающих продуктов,много быстрых углеводов,поэтому и банка(!) сгущенки.

здравствуйте. да я только пришла к вам. насыщенные продукты это какие. никогда не любила сладкое сейчас просто беда. сахар в норме. не знаю что произошло и как с этим бороться.

Галина Алерова, здравствуйте. Возможно вам не хватает каких-то микроэлементов в пище, организм их требует, но он не может указать вам на конкретный продукт, т.к. не умеет разговаривать Попробуйте проанализировать ваше питание до увлечения сладким, сбалансируйте рацион.

Галина Алерова, нажимайте на кнопку «ответить»,если обращаетесь к кому—то конкретному,иначе ваше сообщение не дойдет до адресата и потеряется в общей ленте.

Галина Алерова, узнать что произошло и как с этим бороться можно только проанализировав свое питание,не торопитесь урезать рацион и пытаться насильно следовать рекомендованным нормам. Сначала неделю или две просто взвешивайте и записывайте все что едите в течении дня в блокнот,затем в конце дня вносите в дневник. Можете перед таким неудержимым желанием сладкого/соленого/жирного отмечать,например,свое эмоциональное состояние или фактор,который повлиял на поедание банки сгущенки и т.д. Затем можете переходить непосредственно к корректировке питания. Можно поначалу урезать калорийность на 10—15% от той,которую обычно наедаете (для этого вычислите среднюю калорийность за неделю вашего обычного (!) рациона,пока что без правильного питания и ограничения)
Затем можно будет переходит к корректировке белков,жиров,углеводов и нутриентов

Мира, Спасибо. Опять все с начала))) Конечно начну вес мешает жить.