Дневник питания за 22.04.2019

Прошла пятая неделя и вот чему она меня научила: "для здоровья необязательно есть много одного какого-то продукта, истина в многообразии и этого многообразия не обязательно должно быть много по объему.
Еще я нашла идеальное решение восполнения вит. Е, который был постоянно в дефиците: 10 грамм масла ростков пшеницы или 5 грамм того же масла + 10 грамм миндаля.
Не знаю как еще восполнить дифицит вит. группы В , вит. Н и цинк так, чтобы по калорийности сильно не било. Может кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи из овсянки и банана с какао-порошком	200	170.4	5.6	3	28.2
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	432	307	10	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5%	130	140.7	18.2	6.5	2.3
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Итого	680	193	18	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фета	20	42.4	2.4	3.4	0.5
хлеб домашний ржаной	30	64	1.8	1.2	11.4
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Аджика фирменная	20	18.7	0.4	0	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	794	509	29	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлеб домашний ржаной	35	74.6	2.1	1.4	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	355	147	6	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	508	222	17	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4%	150	99	4.5	6	5.3
Витамин Д3 (жидкий)	1	0	0	0	0
Итого	351	99	4	6	5
Итого за день	3120	1478	86	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.04.2019 17:53

Спасибо за идею, поищу такое масло, а миндаль ем каждый день) я становлюсь в дневнике на полосочку недостающего элемента, выскакивает вкладка, выбрать показать супереду и подобрать так продукты

Лилия 22.04.2019 20:01

Ирина Рекс, кстати это масло аптечное.

Ольга 23.04.2019 02:14

как еще восполнить дифицит вит. группы В , вит. Н и цинк так, чтобы по калорийности сильно не било
Печень, граммов 50-100 и все вышеперечисленные показатели в норме и даже сверх, при относительно невысокой калорийности.

Ирина 23.04.2019 10:04

Лилия, спасибо, что сориентировали) хотя сейчас в макетах такое разнообразие этих масел, что может и там есть

Лилия 23.04.2019 13:10

Ольга, спасибо за совет. Так что ее каждый день выходит нужно кушать?

Grell_k@ 23.04.2019 13:38

А почему не хотите комплекс витаминов гр. В пропивать периодически?

Лилия 23.04.2019 13:51

Grell_k@, я в общем не против. Но ведь говорят, что синтетические витамины "не то". А с другой стороны говорят, что почва настолько обеднела, что нету уже в тех продуктах столько витаминов и минералов, сколько должно было бы быть. А вы пьете какие-то витамины?

Grell_k@ 23.04.2019 14:00

Лилия, тут спорный вопрос, конечно.. сколько людей, столько и мнений С улыбкой

И это касается любого другого вопроса, всегда будет два вариант: "за" и "против". Чтобы определиться, изучите оба варианта в равной степени С улыбкой

И на пищу надежд не особо, что там витаминов кладезь и с пилюлями нужно быть аккуратным, все таки, воздействие на печень, но зато концентрация нужных веществ известна и она в разы больше, чем в еде.
Я про себя знаю, что не особо сбалансировано питаюсь, не получаю норму многих элементов. Поэтому раз в год/два пропиваю курс витаминно-минерального комплекса. Иногда покупаю какие-то отдельные витамины, например, недавно пила чисто Биотин (тоже В, кстати). А мужчина мой как раз полный курс В пропил. Еще витами Д у меня стоит, с нашим-то солнцем. Говорят, его вообще, чуть ли не на постоянной основе нужно принимать.

В целом, да, я не брезгаю БАДами, но тут нужно соблюдать меру)
в идеале, пойти и сдать (сама не делала, но слышала о таком) анализ на количество витаминов в вашем организме и уже смотреть, надо ли что-то добавлять и в каком количестве.

Лилия 23.04.2019 14:11

Grell_k@, согласна с вами, и на продукты сильно не понадеешься (разве что печень кладезь всего)) и БАДами упиваться не стоит. По поводу вит. Д подтверждаю!!! Два врача мне так и сказали. Я пью (и муж за компанию) его уже 4 месяца (по 5-6 капель) и пару дней назад сдавала анализ, так все равно он еще в дефиците, но уже не в таком как раньше.

Grell_k@ 23.04.2019 14:15

Лилия, вот и я буду иметь ввиду, а то баночка стоит и стоит, надо пить! С улыбкой

Просто я не очень понимаю в их дозировке и сколько в моих капсулах..

Лилия 23.04.2019 14:23

Grell_k@, обычно в инструкции пишется сколько для профилактики нужно. К примеру в моих для профилактики 3-4 капли а если какие-то проблемы то 5-6.

Ольга 24.04.2019 09:28

Лилия, это по желанию, если не приестся ) Посмотрела свои витамины В, они в основном из печени, рыбы - горбуша, скумбрия, минтай, яйца, чечевица и бананы

Лилия 24.04.2019 18:21

Ольга, спасибо за ценные советы!!!)