Лилия

20.04.2019 22:11

Дневник питания за 20.04.2019

Прошел месяц и я даже не думала, что можно неплохо прожить на 1300-1400 калорий. Главное раньше лечь спать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная запеканка лайт	125	125.1	7.4	3.9	13.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	282	387	13	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп чечевичный с сельдереем	350	97.3	4.2	3.2	12.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Мойва весенняя (Жарка)	55	53.9	6.5	3.1	0
хлеб домашний ржаной	40	85.3	2.4	1.6	15.2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	508	372	25	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	130	140.7	18.2	6.5	2.3
Малина красная, замороженная	130	72.8	1.5	1.1	10.7
Итого	260	213	19	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ряженка 4%	170	112.2	5.1	6.8	6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (жидкий)	1	0	0	0	0
Итого	340	316	16	15	26
Итого за день	2790	1290	74	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.04.2019 22:32

Ага, и проснуться только к обеду)).

Анжела 20.04.2019 22:44

С таким каллоражем я и встать не смогу.

Светлана Королева 20.04.2019 22:46

А вы правы! Лечь спать пораньше, минус калорий. К часам 11 вечера начинается ЖОР! Причём хавать хочется не яблочко, а именно чашечка чая с 1000 калориями вкусняшек, или бутер из батончика белого, да с маслицем и колбаской! Пока писала, проголодалась даже С улыбкой

Жанна 20.04.2019 22:47

Анжела, ага, уж лучше в летаргический сон Широкая улыбка

Анжела 20.04.2019 23:36

Жанна, в нафталин на вечное хранение

Жанна 20.04.2019 23:42

Анжела,

Мария Ки 21.04.2019 01:16

Если не ошибаюсь, красными нужно оставлять углеводы (если есть желание что-то не доедать до 100%). Белки и жиры нужно добирать до зеленой зоны. Прямая пропорция тут не годится.

Мария Ки 21.04.2019 01:19

Анжела, вам программа тоже норму 1500 считает и не наедаетесь?

Анжела 21.04.2019 06:35

Мария Ки, мне программа норму 2500 ставит, я ем 2000. Меньше уже голодная. Но в среднем чел тратит 2000. Если Вам программа ставит 1500, проверьте вводные.

Сюзанна 21.04.2019 06:46

Мне программа ставит максимум 1333 ккал! Вроде и не голодная, а вкусняшек не хватает😊. И к 22-00 глаза сами закрываются и спать зовут 😆

Наталья Зотова 21.04.2019 07:09

Анжела, у всех все по-разному. все зависит от условий. А в среднем 2000 ккал сейчас женщины точно не тратят. Если только не занимаются тяжелым трудом или спортом.

Лилия 21.04.2019 13:35

Мария Ки, спасибо за дельное замечание, сегодня так и сделала, и по ощущениям так более комфортно.

Иринка 21.04.2019 13:44

тяну всегда последний прием пищи до последнего, чем позже, тем лучше, чтобы есть снова не хотелось

Апполосская пушишка 21.04.2019 13:51

Наталья Зотова, я не занимаюсь тяжелым трудом и спортом и трачу больше 2000 обычными бытовыми делами

Наталья Зотова 21.04.2019 14:13

Мира, А как Вы это измеряете?

Апполосская пушишка 21.04.2019 14:16

Наталья Зотова, считаю калории,смотрю среднюю калорийность за промежуток времени и смотрю на сколько снизился вес))

Мария Ки 21.04.2019 15:14

в среднем чел тратит 2000

Анжела, ого, откуда такая информация?
Средний житель планеты? Не принимая в расчет детей, детей и стариков, мужчины и женщины?

Я переспросила, т.к. считаю очевидным, что чужие нормы на себя примерять бессмысленно. И раз вы на себя примерили, значит, у вас такой же калораж.
Извините, ошиблась, не для всех очевидно.

Анжела 21.04.2019 15:16

Мария Ки, ну нет, конечно, среднестатистическая женщина.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C

Лилия 21.04.2019 15:23

Анжела, ну вот как быть? Программа насчитала мне норму 1458 калорий. В рекомендациях к похудению в Этапе 3 написано: "Теперь вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составила примерно 500-700 кКал в день." Если я буду потреблять 1458 калорий то дефицит составит меньше 500 калорий. А если я буду выдерживать дефицит в 700 калорий и по сути недоедать, как это отобразится на здоровье? Вообще давно хотелось спросить у других, что они по этому поводу думают и предпринимают. Помогите!

Анжела 21.04.2019 15:26

Лилия, я пока еще википедию считаю авторитетным источником. Может, Вы исходные данные как-то некорректно вводите?

Мария Ки 21.04.2019 15:26

Анжела, там ссылка на источник Жорес Медведев 2011. Мне сложно с телефона, а вы смотрели, что оно такое?

Анжела 21.04.2019 15:27

Мария Ки, что мужчина расходует 2500, а женщина 2000 калорий в день.

Лилия 21.04.2019 15:27

Светлана Королева, на личном опыте проверено - лучше вовремя лечь спать)

Лилия 21.04.2019 15:30

Иринка, я кстати заметила, что если вот так тяну до последнего, то вес хуже уходит, понятно, что ужин у меня не обильный, но все же) Где-то за два часа до сна более менее комфортно.

Лилия 21.04.2019 15:32

Анжела, да нет, все очень даже верно

Мария Ки 21.04.2019 15:34

Анжела, Википедию я посмотрела. Там написан источник. Источник этих цифр. Источник цифр называется Жорес Медведев 2011.
Я спросила вас, знаете ли вы, что это и кто это.

21.04.2019 15:36

Лилия,

Лилия написал:
Программа насчитала мне норму 1458 калорий.

Что такое 1458-? У Вас какая-то ошибка. По графику - основной обмен 1462. А верхний порог - 1497. 35 - калорий разница.

Анжела 21.04.2019 15:39

Мария Ки, пардон, не поняла. Честно говоря, мы это еще в школе проходили.

Мария Ки 21.04.2019 15:41

Лилия, программа без вашего участия считает норму. Вводите свои данные, цель и автоматически получаете рассчет кбжу.
Там и дефицит посчитается. Если доедаете до зелёных полосок в графике (до 100%), значит поддерживаете дефицит, рассчитанный программой. Воды и клетчатки нужно от 100% и выше, остальное приблизительно до 98-103%

Мария Ки 21.04.2019 15:43

Анжела, на основании знаний, полученных в школе, вы считаете расчеты тс неверными?
Морально то ей, конечно, надо готовиться, тут у многих такая история, чуть похудеешь, тут же доброжелатели начинают говорить, не заболела ли, чтож так на собой издеваешься и т.д. Думаю, злые шутки в виртуале закаляют.

Анжела 21.04.2019 15:46

Мария Ки, просто ставлю под сомнение. Но я Вас не уговариваю.

Ирина 21.04.2019 15:49

Вы просто УМНИЧКА! прекрасный результат по калориям! Браво!

и абсолютная правда насчёт лечь пораньше Широкая улыбка

Лилия 21.04.2019 15:51

Ирина, спасибо!)

Нелли 21.04.2019 15:52

Лилия, я приспособилась ужинать в 18.30, а вечерний перекус (морковка, орешки гр 10, творожок с чаем) где-нибудь в 20.00 или в 20.30 и тогда до 22.30 иногда до 23.00 нормально. А иначе голодная ложилась и были проблемы заснуть.

Мария Ки 21.04.2019 15:53

Анжела, пыхтит, человек, старается в норму уложиться, как тут не пнуть походя, да?

Что меня не уговариваете, я поняла. Для меня стало открытием, что такое в школе преподают. Спасибо, не знала С улыбкой

Анжела 21.04.2019 15:57

Мария Ки, здесь никто никого не пинает. Как и никто не пыхтит. Форум доя того и существует, чтобы мнениями делиться. А не Ваши претензии выслушивать. На себя то посмотрите.

Лилия 21.04.2019 15:59

Мария Ки, не стоит наверное обращать внимания на такие колкости, таких всегда и везде хватает. Собака лает, караван идет.

Лилия 21.04.2019 16:00

Анжела, что вы так разошлись, а началось то с чего? Стоит ли переходить на личности?

Анжела 21.04.2019 16:02

Лилия, какие колкости то? Где Вы колкости видели? Лайте дальше.

Лилия 21.04.2019 16:02

Анжела,