Дневник питания за 04.04.2019

Сегодня шагомер показывает 14500 шагов, но ходила реально много, с 12 до 15, потом на самокате за малой до сада и обратно (30 минут). Воды выпила много, а вот съесть калории опять не получилось. На вечерний перекус забивала в 2 раза больше по количеству, пришлось исправлять, не влезло ((( Чем добирать калории, если есть не хочется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб белый	11	29.3	1	0.4	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра Минтая (Сахалин Рыба)	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	390	190	11	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлебцы хрустящие витаминизированные	15	48	1.7	0.3	9.8
Печень трески	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	45	19.4	0.9	1.3	0.9
Итого	588	230	3	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие витаминизированные	15	48	1.7	0.3	9.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Картофель (Варка без слива)	10	7.2	0.2	0	1.5
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Курица отварная, по 2-4	15	36.6	3.4	2.6	0
Лапша из твердых сортов пшеницы	20	68.8	2.1	0.2	14.3
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	325	307	19	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	10	56	1	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы хрустящие витаминизированные	7	22.4	0.8	0.1	4.6
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	65	28	1.3	2	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	678	80	2	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	180	28.8	2.2	0.3	4.1
Желудки куриные	56	52.6	9.9	1.2	0
Шампиньоны	32	8.6	1.4	0.3	0
Итого	268	90	13	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	5.1	0.2	0	1
Масло Растительное [Олейна]	2	18	0	2	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	83	32	0	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3742	988	53	48	82