OlgaSt
04.04.2019 20:43
Дневник питания за 04.04.2019
Сегодня шагомер показывает 14500 шагов, но ходила реально много, с
12 до 15, потом на самокате за малой до сада и обратно (30 минут).
Воды выпила много, а вот съесть калории опять не получилось. На
вечерний перекус забивала в 2 раза больше по количеству, пришлось
исправлять, не влезло ((( Чем добирать калории, если есть не
хочется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб белый |
11
|
29.3 | 1 | 0.4 | 5.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра Минтая (Сахалин Рыба) |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
60
|
96 | 7.7 | 7 | 0.5 |
| Итого | 390 | 190 | 11 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы хрустящие витаминизированные |
15
|
48 | 1.7 | 0.3 | 9.8 |
| Печень трески |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня] |
45
|
19.4 | 0.9 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 588 | 230 | 3 | 15 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие витаминизированные |
15
|
48 | 1.7 | 0.3 | 9.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Картофель (Варка без слива) |
10
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
15
|
36.6 | 3.4 | 2.6 | 0 |
| Лапша из твердых сортов пшеницы |
20
|
68.8 | 2.1 | 0.2 | 14.3 |
| Отруби Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 325 | 307 | 19 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 10 | 56 | 1 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы хрустящие витаминизированные |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня] |
65
|
28 | 1.3 | 2 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 80 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.3 | 4.1 |
| Желудки куриные |
56
|
52.6 | 9.9 | 1.2 | 0 |
| Шампиньоны |
32
|
8.6 | 1.4 | 0.3 | 0 |
| Итого | 268 | 90 | 13 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло Растительное [Олейна] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 83 | 32 | 0 | 2 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3742 | 988 | 53 | 48 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
