Дневник питания за 03.04.2019

Вот такой рациончик. Какая-то слабость меня настигла. Band 3 показал 12000 шагов за день. Делю на 2/3, реально много проходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб с отрубями Геркулес	26	73.1	2.5	1.8	11.5
Икра Минтая (Сахалин Рыба)	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	60	25.8	1.2	1.8	1.2
Итого	607	148	8	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Печень трески	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы хрустящие витаминизированные	7	22.4	0.8	0.1	4.6
Итого	338	205	2	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	604	99	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	220	4.4	0.9	0	0
Горбуша (Варка без слива)	32	38.9	5.6	1.8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Огурец соленый (Варка без слива)	10	1.2	0.1	0	0.2
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	5	16.7	0.6	0.2	3.2
Хлебцы хрустящие витаминизированные	7	22.4	0.8	0.1	4.6
Хлебцы с чесноком	13	42.9	1.4	0.4	8.6
Итого	332	165	10	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Итого	610	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная Натуральная [Globus]	45	39.2	2.4	0.1	7.2
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	16	32.6	4	1.7	0
Желудок куриный (Варка)	78	78.9	14.6	3.3	0.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Кабачок (Жарка)	80	14.7	0.5	0.2	2.6
Шампиньоны свежие (Грибы)	30	8.1	1.3	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	2	18	0	2	0
Итого	258	193	22	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	300	120	9.9	3	13.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие витаминизированные	7	22.4	0.8	0.1	4.6
Итого	807	142	10	3	18
Итого за день	4056	994	56	36	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 03.04.2019 20:52

Ого! 12000 шагов! Я тут меньше 7000 натопала, и то радуюсь)

OlgaSt 03.04.2019 21:17

Людмила, да врут они, не могла я 12000 находить

03.04.2019 21:25

OlgaSt, сколько по времени ходили? С учетом физ.активности, а она приличная, 994 ккал - это очень мало!!!! И Прилично ниже основного обмена. Как же Вы слабость не будете чувствовать. С такой калорийностью - это целый день с дивана не вставать. Только спать. И то организму не хватит на жизнеобеспечение.

Людмила 03.04.2019 21:40

OlgaSt, нее, у меня правильно шаги считает, может, и у Вас тоже? Я проверила на коротком расстоянии. Я даже больше насчитала, чем он намерил.

OlgaSt 03.04.2019 21:54

Lanana, слабость появилась после поликлиники (это было утром). По ощущениям было, что мне на шею ещё, как минимум, 2 головы повесили. Отсюда и слабость, плюс давление ниже моей нормы. А каллории, ела много, но какое-то всё малокалорийное. Желудок полный, больше некуда впихнуть.

OlgaSt 03.04.2019 21:57

Людмила, я на коротком тоже считала, но я их вообще не снимаю и судя по моим наблюдениям,они от взмаха руки тоже считают, поэтому сейчас их обучаю. Если не поможет, буду одевать только на улицу. Хотя по квартире из комнаты на кухню 30 шагов, а за целый день много кругов навернула С улыбкой

OlgaSt 03.04.2019 22:00

Lanana, по времени, примерно часа 3.5. А так это активность за целый день.

Людмила 03.04.2019 22:00

OlgaSt, я тоже об этом подумала, когда вечером некогда было присесть), но это в подсчёт не вошло, так как у меня программа в телефоне, а он на столе лежал))

03.04.2019 22:02

OlgaSt, если это разовый случай, еще ничего. А так, практиковать не стоит такую низкую калорийность. Организм и сигнализирует упадком сил об этом.

OlgaSt 03.04.2019 22:04

Людмила, проверила в приложении по диаграмме, реально считает шаги по квартире 😁

OlgaSt 03.04.2019 22:05

Lanana, спасибо, учту. Но, как правило, я их выбирала только если наемся сладкого, или выпью шампанское или вино. А так не получается, просто не лезит.

03.04.2019 22:09

OlgaSt, ну, не знаю. Обед 160 ккал и ужин 190 - я бы была голодная. 1500 - это не та калорийность, которую трудно наесть.

03.04.2019 22:20

OlgaSt, вот и смотрите, активность приличная. А дали организму по итогу мало. Даже минимума не дали.