Дневник питания за 20.03.2019

Вот мой сегодняшний рацион. Притом есть не хочется совсем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	278	88	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	568	103	8	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Итого	740	245	18	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	32	167.4	2.4	10.2	17.2
Итого	676	270	3	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Картофельное пюре по 1-208	56	42	1.2	0.4	8.2
Грудка цыпленка-бройлера	50	58	9.8	2.1	0.2
Итого	256	185	13	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	520	51	0	0	11
Итого за день	3038	944	44	39	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 20.03.2019 21:48

Однозначно надо добирать белок( сыр творог рыба бобовые) , лично у меня хлеб и отруби тормозят процесс сброса веса ,вообще сброс веса процесс длительный (от 500 грамм до 1 кг в неделю - это нормально)

OlgaSt 20.03.2019 22:15

Оксана, спасибо, приму к сведению.