Дневник питания за 20.03.2019

Третий день. Проблема с клетчаткой. По ней недоборы. Видимо, придется отдельно покупать и лопать. Разбежка в балансе совсем не разбежка какаято.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Овсяная каша, по 1-280	140	152.6	3.6	5.7	21.7
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	85	58.7	2.2	4.3	2.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	20	11.4	0.3	0.8	0.7
Итого	677	447	23	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	157	50	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	407	50	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	139	201.5	29.2	7	4.2
Ананас Кубики Цукаты [Крепкий Орешек]	15	71.1	0.3	1.5	10.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	194	337	30	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	320	96	2.6	0.6	19.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	25	40	3.2	2.9	0.2
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	108	374.1	13.2	6.6	65.5
Итого	788	714	34	25	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Итого	203	50	1	0	10
Итого за день	2676	1652	90	60	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 21.03.2019 08:42

Попробуйте записывать салаты как отдельные продукты, если Вы их сами готовите (огурцы,помидоры,майонез,масло раст и т.д). Овсяные хлопья заменить на крупу, в ней на много больше клетчатки.

Ольга 21.03.2019 08:46

Геркулес и правда 108 гр сухого сварили и весь съели или все же готового? Калорийность будет разительно отличаться, так же и с сердцем куриным.

Олика 21.03.2019 21:57

Ольга, по сердцу и геркулесу можно выбрать вид обработки, я и ставила варку и тушение.

Олика 21.03.2019 21:59

Лилия, в том то и дело, что не сама готовила. Маме не объяснишь, что я по другому считаю). Приходится выклучиваться

Ольга 22.03.2019 02:06

Олика, это я знаю не хуже вас, вопрос был совершенно в другом. Если вы взяли 108 гр сухого геркулеса, поставили способ обработки, сварили, и весь его съели, это будет порядка 300-400 готового, то в этом случае калорийность верная. А вот если вы взвесили 108 готового, то будет совсем другая калорийность, порядка 70-80 ккал. Та же история с сердцем куриным. Прочтите - https://health-diet.ru/diary/help/foodDiary/HelpFoodDiary

Лилия 22.03.2019 04:49

Олика, тогда калорийность может быть еще больше,ведь мама не жалеет майонез или масло. Я когда готовлю сала,то откладываю себе порцию, добавляю майонез (беру легкий 30%) или картофель варю, себе отложила целиком без масла, а остальным пюре с маслом, и им я масла не жалею. Попросите маму, чтобы она Вам тоже откладывала без "смазки". Ведь самую большую калорийность да и погрешность в калорийности дают растительные и животные жиры.

Олика 22.03.2019 07:44

Ольга, я поняла, что вы спрашиаали. Я только готовое и писала

Ольга 22.03.2019 08:08

Олика, нет, если вы вы указываете способ обработки, то этот продукт изначально не готовый, а сырой.

Олика 22.03.2019 08:34

Ольга, учиться мне еще и учиться. Даже простейшему поиску продуктов и обработке. Спасибо, что говорите, на что обратить внимание.