Ирина
17.03.2019 05:53
Дневник питания за 16.03.2019
Привет всем! Посоветуйте что можно ещё добавить в рацион. Просто я
и так мало ем. А больше перекусов я делать не могу так как работа
со всем не позволяет этого. Помогите пожалуйста как можно питаться
ещё больше по калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 150 | 93 | 3 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
20
|
31 | 2.5 | 2.1 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 100 | 228 | 11 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 365 | 22 | 27 | 4 |
| Итого за день | 650 | 733 | 37 | 39 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
17.03.2019 06:07
увеличивайте порцию и берите более калорийные продукты, на завтрак
кашу можно сварить с молоком, добавить в нее масло, орешки,
порезать яблоко, добавить мед, в обед увеличить порцию и заменить
крабовые палочки на куриное мясо, добавить зелень и овощи,
перекусить фруктом-орешками, конфету съесть всегда можно, в туалет
же выходите, на ужин добавить хлебцы с масло и сыром
Ирина
17.03.2019 06:15
Светусенька, я добавляю мед или ложку
варенья чтоб сладкого не хотелось потом
Валентина А.
17.03.2019 06:25
Как я завидую таким людям....Бананчики хотя бы покупайте, и
для сердца питание и для энергии не плохо, да и калорийность
приличная.
Ирина
17.03.2019 08:04
Валентина1955, то что мало кушаю?)
Ирина
17.03.2019 08:04
Marina
Mishkorydnaja, вот тоже думаю об этом. Потому что когда потреню
так вообще сил нет перед сном
Валентина А.
17.03.2019 08:19
Ирина,
Да. Когда-то и я мало кушала, но в наши времена худоба
считалась чем-то плохим, вот и стремились поправиться. А со
временем...вошло в привычку...Доедайте до минимума, следите за
всеми ингредиентами (обязательно), иначе со здоровьем могут
быть проблемы. Тут даже если следишь, все равно после похудения у
меня лично были проблемы с волосами...Так что берегите
себя...Купите печень трески, грецкие орехи и фундук, масло грецкого
ореха...да мало ли высококалорийных и хороших продуктов. Ну и
овощи-фрукты. В авокадо много калорий.
Лилия
17.03.2019 08:20
А какую цель Вы перед собой ставите?
Лилия
17.03.2019 08:22
Валентина1955,"в наши времена худоба
считалась чем-то плохим", это ж сколько Вам лет, Валентина? Мне 58,
но в мое время уже быть полным было не модно.
Валентина А.
17.03.2019 08:28
Лилия,
Мне 63 года. После школы было 48 кг, а рост 167 см. Приехала в
Ленинград и помню маме с радостью где-то через полгода писала, что
во мне уже 53 кг. Это я Дневники вела, там вычитала.
Валентина А.
17.03.2019 08:30
Людмила
Воронина, Людмила! Вы наверное в Марафон хотели написать?
И ошиблись? Или я не так поняла, тогда сразу извиняюсь за вопрос...
Людмила Воронина
17.03.2019 08:38
Валентина1955, ага. Уже написала куда
нужно))
Ирина
17.03.2019 08:46
Валентина1955, спасибо за совет. Думаю
брать с собой на работу фрукты или орехи
Лилия
17.03.2019 08:49
Валентина1955, тогда понятно, просто мы
с Вами с разных колоколен смотрим: я в 10 кл весила 70 и к 25 годам
похудела до 58. Радости было.
Валентина А.
17.03.2019 08:53
Лилия,
Ну, да..Это, конечно, многовато для девочки у Вас было.
Маргарита
17.03.2019 08:56
в кашу и салат добавить масло, в перекус орехи.
Наталья Зотова
17.03.2019 09:05
Ирина, НЕ
УВЛЕКАЙТЕСЬ СЛАДКИМ! После сладкого резкие скачки инсулина
провоцируют аппетит и есть очень сильно хочется. Можно делать себе
бутерброды с черным хлебом, желательно с калорийностью не выше 200
кал на 100г, а на хлеб можно сыр, грудку, паштеты из грудки,
печени, рыбу любую, даже селедку и скумбрию! Это и медленные
углеводы и правильные жиры и белки. Медом не увлекайтесь! В нем
много фруктозы, поэтому он усваивается организмом еще быстрее, чем
обычный сахар, и быстрее откладывается в жир. Польза только в
микроэлементах, содержащихся в нем! Так что, по чуть-чуть!
Ирина
17.03.2019 09:07
Наталья
Зотова,хорошо спасибо учту
Энсам
17.03.2019 09:10
Ешьте орехи, крупы, сухофрукты.
Апполосская пушишка
17.03.2019 09:27
Ирина,
откладывается в жир только избыток калорий,а не сахар,не мед и т.д.
А так как у вас углеводов недобор,то это все очень даже можно.
Старайтесь наедать свою норму,она у вас от 1259 до 1375 и вносите
свои тренировки в дневник тренировок. Белки и жиры старайтесь
добирать обязательно,а на углеводы сколько останется от общей
калорийности,тогда ваши мышцы сохранятся,а не пойдут на растопку
для похудения.
Можно увеличить порции или выбирать более калорийные продукты,включить побольше мяса,рыбы в рацион,масла и орехи,овощи и фрукты
Можно увеличить порции или выбирать более калорийные продукты,включить побольше мяса,рыбы в рацион,масла и орехи,овощи и фрукты
Апполосская пушишка
17.03.2019 09:33
Ирина,
углеводы это не только мучное и сладкое,это так же
крупы,макароны,бобовые,фрукты и овощи,эти углеводы спокойно можете
добавлять в свой рацион,не обязательно булки наворачивать
Апполосская пушишка
17.03.2019 09:40
Энсам,
мой бич это крупы,особенно рис,особенно белый круглозерный,половину
нормы углей выедает,зараза 
Апполосская пушишка
17.03.2019 09:51
Энсам,
люблю,особенно с соевым соусом. Варила как—то бурый,не особо
понравился,он как цельнозерновая мука,вроде полезный,а на зубах
хрустит))
Апполосская пушишка
17.03.2019 09:53
Ирина, а
вообще я немного не поняла,вы пишете "я добавляю мед или ложку
варенья чтоб сладкого не хотелось потом" и тут же "Я углеводы
вообще мало ем. Мучное и сладкое не особо люблю". Сладкого вам
хочется,но вы его не особо любите?
Татьяна Ивановна
17.03.2019 10:15
Простите, мне совсем не понятно как вы считаете свой рацион. Что
такое 20 грамм яйца, если оно целиком? Целое яйцо весит 40-60
грамм, в зависимости от калибра. Или вы едите перепелиные яйца?
Далее, салат огурцы-помидоры 100 грамм? Это как? четверть небольшой
помидорки и половинка маленького огурчика? Почему не взять один
небольшой помидор 120-130гр и половину среднего огурца 100 гр и
заправить салат маслом или сметаной. Совершенно не понятно что вы
пьете. Или вы пьете только простую воду и потому ее не считаете? А
яблоко 100гр это что? ранетки? Одно небольшое яблоко весит
120-130гр, среднее 150-170. Вы какие яблоки едите? С крабовыми
палочками та же картина, одна крабовая палочка может весить от
14 до 33 грамм, как у вас получилось 10 грамм?
Ирина
17.03.2019 10:20
Татьяна
Ивановна,я считаю приблизительно потому что с крабовыми я
делала рулет из крабовых, сыра и яиц все в лаваше тут нет такого
блюда. Так же и помидор с огурцами салат мне хватает небольшого
помидора и огуреца на раз же делаю. Смотрю в инете приблизительно
сколько весит и пишу
Татьяна Ивановна
17.03.2019 10:24
Ирина,
вот и я про то, что один небольшой помидор и маленький огурчик -
это уже 200-250 грамм, но не 100. А рулетов, я так понимаю,
получилось 3, если учесть, что вы использовали 1 яйцо и 1 крабовую
палочку?
Энсам
17.03.2019 10:28
Ирина,
Еда придумана не для того чтобы её любить, а как источник энергии.
Банан это калий и углеводы, те самые калории, которые Вам нужны.
Делайте смузи, коктейли или мешайте в блендере вместе с
размоченнымм семенами льна, финики туда, семечки. Вкуснота! Банан
создан для коктейлей, это как клей)) Да даже салат с яблоком,
бананом, мёдом и корицей пойдёт на ура. Летом можно класть ещё
клубнику :-P Кстати, вот финики это отличная углеводная бомба.
Особенно если "организм требует" сладкого.
Станислав
17.03.2019 10:29
Афигеть. Вы работаете 24 часа в сутки и Вас морят голодом? Я за
обед съедаю 1000 Ккал. Может как-то порции подприбавить если
не выходит перекусывать на работе.
Ирина
17.03.2019 10:29
Татьяна
Ивановна,наверное потому что делала на весь лаваш тонким слоем
начинку. В общем где то на весь лаваш ушло 5 палочек крабовых 2-3
яйца и небольшой кусочек сыра и 2 ложки сметаны. Так что не знаю
сколько в одном кусочке всего
Еленка
17.03.2019 10:33
Вы совсем не пьете воду, это плохо. Берите с собой бутылочку воды и
почаще пейте! По калорийности... старайтесь готовить дома и брать с
собой контейнеры с перекусами ( творог с ягодами, салат, паровое
блюдо).
Еленка
17.03.2019 10:34
Даже просто пачку сухофруктов!
Татьяна Ивановна
17.03.2019 11:02
Ирина,
Здесь на сайте очень много удобных и полезных функций. Можно
создать рецепт, где вы укажете сколько чего положили в общее блюдо
и какой в конечном итоге вес получился. Потом в дневнике просто
указываете вес порции. Данные получаются гораздо более точными и
мудрить ничего не нужно))
Татьяна А.
17.03.2019 11:02
Какой странный пост 
Непонятно, а
для чего вам калорийность увеличивать, если вы 47 хотите?
Непонятно, а
для чего вам калорийность увеличивать, если вы 47 хотите?
Ирина
17.03.2019 11:05
Татьяна
Ивановна,а как это сделать?
Ирина
17.03.2019 11:06
Татьяна
А., потому что очень мало. Сильный выходит дефицит. Мне надо
для нормального похудения 1200ккал а у меня в день и 1000ккал нет
иногда
Татьяна А.
17.03.2019 11:07
Ирина, и
что, плохо себя чувствуете? Или нормально?
Ирина
17.03.2019 11:09
Татьяна
А., кушать часиков к 9 иногда сильно хочется. Единственное что
не нравится а так нормально
Татьяна А.
17.03.2019 11:10
Ирина, На
своих 700 калориях быстрее до цели дойдете.
Ирина
17.03.2019 11:20
Татьяна
А., ну в принципе дааа) а не плохо что так мало?
Татьяна А.
17.03.2019 11:21
Ольга,
Цитируя вас - не комментируйте мои комментарии.
Ольга
17.03.2019 11:24
Татьяна
А., вы о чем??
Ольга
17.03.2019 11:26
Татьяна
А., Я к вам не обращалась, это раз, подумайте, прежде, чем
давать подобные советы - два.
Татьяна А.
17.03.2019 11:28
Ольга,
Что мешает написать свой комментарий отдельно? Ваши советы тоже
странные.
Ольга Плеханова
17.03.2019 11:29
Ирина, А
какой у Вас дифицит выходит? 500-700 это нормально.
Ольга
17.03.2019 11:31
Татьяна
А., я советов не давала, лишь поставила в известность, чем
грозит 700 ккал, и еще раз повторю, для особо одаренных - я к вам
не обращалась, и ваши комментарии не обсуждала, хотя,
вы еще тот советчик.
Татьяна А.
17.03.2019 11:34
Ольга, Вы
кого-то знаете, кто поправился от капустного листа? Это раз. 57 -
близко к норме, и чтобы похудеть аж до 47 ( не знаю, зачем), то
другого способа нет. Третье - если человек голод чувствует, он не
будет спрашивать, что ему есть, он пойдет и поест, поэтому вообще
запрос непонятный.
Это раз. 57 -
близко к норме, и чтобы похудеть аж до 47 ( не знаю, зачем), то
другого способа нет. Третье - если человек голод чувствует, он не
будет спрашивать, что ему есть, он пойдет и поест, поэтому вообще
запрос непонятный.
Ольга
17.03.2019 11:35
Татьяна
А., отцепитесь от меня. Еще раз - я к вам не обращалась.
Апполосская пушишка
17.03.2019 11:38
Для начала нужно я бы посоветовала купить весы))
Melany Rouz
17.03.2019 11:39
кошмар я бы свалилась от такого рациона))) салатик, яблочко и
кефирчик
Ольга
17.03.2019 11:40
Татьяна
А., "поправляться от капустного листа" - выражение фигуральное.
Девушка должна знать, чем грозит питание на 700 калорий.
Ольга
17.03.2019 11:42
Ирина,
слева в меню есть Раздел Справка/задать вопрос, там найдите "как
создать рецепт" - https://health-diet.ru/diary/help
Татьяна А.
17.03.2019 11:42
Ольга, Вы
же просили отцепиться?. Неизвестно, как долго такая калорийность,
может, пару дней всего.
Melany Rouz
17.03.2019 11:45
Ирина,
ааа)) ну тогда ладно)) а то я думала как люди живут так питаясь))
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
