Дневник питания за 10.11.2024

Продолжаем все как есть. Стоит начать есть более сложные углеводы по типу гречки, сытость наступает надолго
А если намешать к гречки с курицей соуса по типу кетчупа или сметаны, или ещё что нибудь, то вкусно, не пресной.
Ну и как показывает практика, шоколад совершенно не мешает худеть, если есть не более 6 квадратиков, а не всю плитку сразу (останется ккал на ужин тогда, а не сидеть горевать, что они кончились )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Шоколад сладкий	34	187	1	11.6	19.6
Сыр гауда Лимбердорф	15	51	3.9	3.9	0
Итого	282	782	28	43	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	189	180.2	41	1.5	0.8
Сметана 10% жирности	58	69	1.6	5.8	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Свекла маринованная, консервированная	140	91	1.1	0.1	21.7
Итого	647	468	49	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Простоквашино	200	196	15.2	3.8	25.4
Итого	200	196	15	3	25
Итого за день	1129	1447	93	57	132