Дневник питания за 19.02.2024

Дорвалась сегодня до селёдки. Как же это вкусно.
КД прошли, так что вновь считаем)
Сегодня кроме зала ещё немного йогой позанималась. Но там совсем пустяки какие-то... сегодня наскачивала 5 разных приложений и тут же удаляла. Всё либо денег хотят, либо что-то совсем не то, что нужно
Я все таки хочу поделать упражнения для тазового дна, но все приложения какие я нашла, мягко говоря, не вызывают доверия. Так как многие за упражнение предлагают задерживать мочу при мочеиспускании. А это вредно, между прочим, поэтому сразу такое приложение в корзину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Домашний [Ариант]	80	197.6	8	18.4	0
Ржаной хлеб	92	238.3	7.8	3	39.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сельдь рубленая	52	150.4	7.3	11.9	3.9
Итого	240	706	23	46	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь рубленая	78	225.7	11	17.8	5.9
Картофель отварной по 1-206	360	270	7.2	1.4	56.9
Итого	438	495	18	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь рубленая	75	217	10.6	17.1	5.6
Картофель отварной по 1-206	368	276	7.4	1.5	58.1
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	493	622	22	20	85
Итого за день	1171	1824	63	85	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.02.2024 07:20

1. Упражнение кошка. Встать на четвереньки, вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину. Выдохнуть, раслабить живот, прогнуть спину. И так каждое движение с задержкой 5-10 секунд.
.
2. Подъем таза лежа на полу - ноги согнуты в коленях, только пока не закончился один подход (10-30 раз), не опускать таз на пол, а оставлять 1-2 см до пола (как бы навесу). В верхней точке-позиции задерживаться 5-10 секунд.
.
3. Встать на четвереньки и поочередно махи ногой назад, один подход 10-30 раз.
.
4. Упражнение статика "стульчик". Занять положение как будто сидите на стуле угол коленей 90°, прижавшись спиной к стене. Один подход хотя бы начинать с 10-20 секунд. Можно еще одновременно мяч использовать, зажав между коленей.
.
5. Ходьба на ягодицах. Сесть на пол спина прямая, ноги вытянуть и как бы шагать попой.

Татьяна 20.02.2024 07:31

Ольга, это для тазового дна?

Ольга 20.02.2024 07:31

Татьяна, да, для укрепления мышц тазового дна.

Ольга 20.02.2024 07:33

Ольга, Забыла еще написать, что для ягодичного мостика тоже можно мяч использовать или фитнес резинки. Для упражнения "стульчик" тоже хорошо фитнес резинка.

Роуз 20.02.2024 09:01

Ольга, огромное спасибо