Дневник питания за 12.10.2023

#10
12 из 31
Во вторник была в зале. Поменяла я в октябре свои тренировки
Летом они у меня как были - эллипс, силовая, эллипс, силовая - и так за час 3 круга
Сейчас 4 месяц занятий в зале. Сначала бегу на элипсе 1 километр (на 8 уровне сложности. Кстати, за лето я прокачала 2 минуты. Летом прохаживала 1 км на 4-5 уровне за 10 минут, сейчач на 8 уровне - 8 минут)
Потом иду делать силовые - гантели (сейчас по 5 кг беру, под конец занятий беру по 7,5 кг и где-то по 5 раз могу поднять их).
Гантели я попеременно поднимаю, 10 раз на каждую руку. 2 подхода, между ними минута отдыха.
Потом держу их на весу сколько смогу - перед собой и развернув руки в стороны. Обычно по 10 секунд
Дальше ложусь на лавочку и жму гантели к груди (треугольничек). Тоже два подхода за раз, с коротким перерывом- типо минуты.
Потом прошу мужа подстраховать со штангой, поднимаю где-то 21-23 кг - у нас два грифа, один по 18 кг, другой по 20, блинчики где-то по 1,5-2 кг, на них не написано просто.
Вот её поднимаю 10-15 раз , иногда один подход, иногда 2, а иногда и три. Но чаще 1-2 подхода за все время в зале

Потом я повторяю все с гантелями и иду к турнике, который к потолку прикручен. Какое там подтягиваться, я в начале октябре могла 2 секунды висеть и все, руки кожа болеть начинают невыносимо. Сейчас я могу висеть где-то на 4-6 секунд - за это время я 4-6 раз поднимаю ноги к животу (к груди слишком раскачиваться начинаю, поэтому только к животу). И вот на турнике я делаю раз 5 подходов. Спрыгну (у нас для таких карликов как я стоят гантели, чтобы на них забраться сначала), похожу минуты 2-3, чтобы рука перестала болеть - и снова к нему.
Потом, если запал есть, снова гантели. Если нет, сразу иду растяжку делать и домой.
Довольно часто у меня тренировка 40-50 минут, час я не досиживаю.
Что по весу - так и стоит на уровне 70,8-71,300. Чутка вырос по сравнению с летними 70,2-70,5 кг, однако по одежде полсантиметра ушло наоборот. Муж сказал, что я мышцами за эти 4 месяца набрала, что это не жир. Пока верю ему😄😄😄