Дневник питания за 15.09.2023

#9
15 из 30
Ужинала у мамы, не взвешивала, примерные цифры записала. После с мужем ещё походили. За весь день 15к шагов прошла.
Завтра наконец-то можно поспать с утра, прежде чем дела делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	140	266	37.3	11.9	0
Оладушки на кефире	174	357.2	10.3	10.6	54.5
Картофель печеный, с кожурой, без соли	228	212	5.7	0.3	43.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	557	884	53	22	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сухим молоком	30	101.2	6.1	4.9	7.9
Итого	30	101	6	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	50	132	12.3	9	2
Кофе с сухим молоком	40	134.9	8.2	6.6	10.6
Ромашка [Южуралкондитер]	100	430	4	16	68
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Ноги (копытца) свиные, варёные на медленном огне	50	119	11	8	0
Итого	470	1236	42	65	120
Итого за день	1057	2222	102	92	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.09.2023 23:24

А вы такую длительную прогулку как тренировку не заносите? Или это обычная Ваша активность и она уже учтена при настройках дневника?

Роуз 16.09.2023 09:23

Ирина, я недавно поменяла с отсутствующей на низкую активность. До этого была только отсутствующая, а ходьбу не записывала как тренировку.
Сейчас я в зал хожу 2 раза в неделю, иногда 3, поэтому поменяла на низкую.
Я не считаю ходьбу такой уж тренировкой, она скорее должна быть по умолчанию. Когда я работаю, и больше ничего, я всего 3-4к за день прохожу. Если я не работаю, то вообще до 2к. Поэтому когда мы идём гулять стабильно по 7-15к , я их рассматриваю как необходимость.
А вот зал, да. Там нагрузка большая. Но так как я хожу 2 раза по большей степени, а в остальные дни максимум только гуляю, то смысл больше, чем низкую активность ставить не вижу

Продуктовый адвокат 17.09.2023 10:50

Вопрос не в тему поста. А какой у Вас рост?😅

Роуз 17.09.2023 11:09

Женя, 158 см)

Продуктовый адвокат 17.09.2023 11:22

Роуз, И средняя калорийность 1800 и на ней рекомендуется тело, я ж правильно понимаю?

Роуз 17.09.2023 12:40

Женя, первая картинка на поддержании, вторая на похудении. До спорта все равно держала не 1400, а 1600. Со спортом на 1800 пару месяцев лета была, до августа. Вес сначала скакнул верх на 1-2 кг, потом ушёл до изначальный показаний. В августе начала есть на 1800-2000, вес остался на месте, но размер одежды ушёл. Т.е тело подтягиваться начало. В сентябре у меня больше на 2000-2500, хотя бывают дни на 1800. Вес скачет туда сюда на 200-300 грамм. Хотя стоит на несколько дней быть на 1900, начинаются малюсенькие, но отвесы. Возможно, я занижаю свою активность, и она у меня больше, чем я её здесь ставлю, но я лучше её занижу, чем преувеличу. Но, конечно, наверно стоит не больше 2000 употреблять, если я хочу наконец то увидеть 69 килограмм на весах, а не стабильное 70.2, 70.05, 70.4, и снова 70.2 😄😄