Дневник питания за 26.07.2023

#7
26 из 31
По залу снова увеличила нагрузку. Гантели чередую 3 кг и 4 кг. По эллипсу хожу на 7 уровне.
Ещё добавила тягу верхнего блока.
Итак, мой час тренировок теперь выглядит так:
Прийти, размяться минутку. Потом пойти на эллипс, прошагать на 7 уровне километр, и ещё 200 метров обратным ходом. Это тоже типа разминки
Потом идёт набор упражнений,
который я называю "один круг "
Вначале иду к гантелям. Там всяко разное, чередую 3 кг и 4 кг. Потом иду к грифу, поднимаю его 10 раз. Дальше иду делать тягу верхнего блока вначале на 15 кг раз 20-30. Потом иду на эллипс и шагаю 500 метров, при этом каждые 100 метров меняю шаг - то вперёд, то назад.
Потом круг повторяется раза 3-4. Бывает 5 раз. Отдых только на попить воду и вытереть пот. Обычно перед предпоследним кругом отдыхаю немного, минуты 3 (это дополнительно к попить и вытереть пот), а перед крайним - даже долго отдыхаю, минут 5-7 по залу просто хожу. На блоке последние 2 раза ставлю на 20 кг - раз 15-20.
Потом делаю растяжку и ухожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	182	354.9	45.5	17.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Мороженое [Липецкое]	80	272	3.6	20	17.6
Итого	592	817	58	39	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	162	315.9	40.5	15.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Цветная капуста отварная по 1-210	155	34.1	2.6	0.3	5.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	200	140	2	6.4	19
Итого	972	679	53	24	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Креветка сырая	200	170	40.2	1	0
Итого	360	329	51	3	21
Итого за день	1924	1826	163	68	132