Дневник питания за 23.06.2023

#6
23 из 30
Пересчитала себе норму, поменяла с отсутствующей на низкую активность. Зачем? Не знаю, захотелось.
Как начинающий, особо не перегружаю себя, делаю как мне комфортно. Может, я смогу и больше, но мой ум говорит о том, что завтра ещё жизнь жить, а не лежку лежать, так что не упорствую.
Пока что делаю в зал (ходить решили 3 дня в неделю, возможно что вторник, четверг и воскресенье):
1) разминка - просто как в школе, поворот головы, наклоны, растяжка небольшая
2) иду на эллипс, кручу на 3-4 уровне сложности где-то 1 километр. Почему не Беговая дорожка? Считаю, что бег сейчас может навредить моим суставам и коленям, на элипсе Я все таки не отрываю стопы от платформы, а на беге по сути прыгаешь.
3) после эллипса иду к гантелям, беру по 1,5 кг в каждую руку, поднимаю поочередно их к груди. Потом держу их на вытянутых руках впереди сколько смогу (Аля как упражнение чтобы руки не дрожали - утюг или стул держат на вытянутой руке). Потом тоже самое в стороны на вытянутой. Дальше ложусь на лавочку и начинаю поднимать их от груди вверх
4) снова иду на эллипс, кручу полкилометра на 3-4 уровне
5) снова гантели
6) снова эллипс полкилометра
7) снова гантели, но уже 2,5 кг в каждую руку
8) завершающий эллипс, полкилометра обязательно, если смогу больше - то больше, и уже на 4-5 уровне
На все про все занимает у меня около часа, иногда чуть больше
Спустя месяц буду повышать нагрузку
В перерывах между залом, мы все также продолжаем гулять ходить с мужем. После зала тоже можем около 3-5к шагов пройти
Муж чисто железо тягает в зале, все остальное по типу пресса, кардио и тд - он делает дома. Я дома не делаю ничего😁😁