Дневник питания за 06.01.2023

#1
6 из 31 (4 день)
Предполагаю себе обедо-ужин, но он может измениться. Кефир с клюквой однозначно перед сном выпью, а вот поесть посмотрим - может муж чего предложит. Сегодня такая завтрак вписала и думаю, вот и пришло то время, когда в холодильнике пусто и надо думать над рейтингом, а может ну его нафиг и поем как обычно? Но решила все таки здраво подойти. Хотя бы неделю на рейтинге я должна просидеть))
Кофе мне очень нравится, какой я набадяжила. Буду с собой на работу брать в жёлтой коробочке из под киндера - отмерять 10 грамм. Почему 10? Я не из за калорий, а по пропорции. Для себя отметила что мне вкусно когда 4 грамма кофе и 6 граммов сухого молока. Поэтому из общака теперь 10 граммов отмеряю, очень вкусно. Хотя иногда и обычный кофе, без всего пью. Но этот пока не надоел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка со свининой	160	201.3	7.4	10.4	19.4
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	150	64.5	2.5	0.8	12.4
Морковное пюре по 1-212	80	72	1.5	4.5	6.5
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами [Eco Botanica]	3	75	0.3	0	18
Кофе с сухим молоком	10	33.7	2.1	1.6	2.6
Итого	464	550	17	18	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Креветка приготовленная	200	198	48	0.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	23	13.8	2.4	0	1.1
Итого	893	694	72	31	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]	30	60	0	0	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	310	229	9	2	40
Итого за день	1667	1473	99	53	143