Дневник питания за 05.01.2023

#1
5 из 31
Сейчас будет плохая пародия, но сама суть - это действительно так.
Итого, я 3 день уже питаюсь на свои ккал + держу рейтинг от 70 до 90, и что я скажу - есть не хочется, голод не мучает. Процесс составления рациона интересен, учитывая что я не могу есть одно и тоже каждый день (и мне это неудобно, и мужу, у нас столы разные 50 на 50, но не полностью). Не знаю, долго ли я буду держать и ккал и рацион по витаминам одновременно, но будем посмотреть...

Сегодня рейтинг уменьшился до 74, но не страшно, в любом случае я буду стараться не опускать его меньше 70.
П.с. в пятерке не было голяшек, заменили на свинину - и почти до 80 я подняла рейтинг) плюс вписала кефир и клюкву - захотелось немного сладкого, начались женские дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	60	170.4	5.6	2.2	28
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	45	105.3	2.7	9.9	1.3
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Кофе с сухим молоком	10	33.7	2.1	1.6	2.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Итого	365	749	58	41	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	730	135	4	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, окорок в целом, запечённый	100	273	26.8	17.6	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]	30	60	0	0	15
Итого	770	620	39	28	44
Итого за день	1865	1506	101	70	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 05.01.2023 09:55

а раньше какой был рейтинг?

Mariа_? 05.01.2023 10:01

На рейтинг вообще сильно не смотрю. Как-то все относительно. Если я много фруктов добавлю рейтинг взлетит, но фрукты не подходят мне для достижения целей. А полезнейший для меня рис, вообще никак не влияет на рейтинг. Балланс воды и микроэлементов с витаминами тоже муторно считать. Воды пью как верблюд в оазисе, если её считать, с ума сойти можно. Витамины все равно приходиться принимать дополнительно

Moroshka 05.01.2023 10:02

Немного салата, печени трески, куриной печени, семечки подсолнечника...хорошо поднимают рейтинг

Роуз 05.01.2023 10:22

Ilana, 20-30, не выше

Роуз 05.01.2023 10:23

Maria Ganikhina, я тоже не смотрела раньше. Нормально худелось и без него) я просто сейчас решила эксперимент провести)

Роуз 05.01.2023 10:23

Jantar, да, но это быстро надоедает, если каждый день есть один и тот же набор продуктов)

Вероника Печерская 05.01.2023 10:24

Я на рейтинг не смотрю, больше на соотношение бжу🤷‍♀️ как и Вы часть стола отличается от семейного, часть ем тоже, что и муж с детьми.

Ilana 05.01.2023 10:41

Роуз, конечно это очень низкий.. Печально

считайте, что улучшили качество питания в 3 раза

Продуктовый адвокат 05.01.2023 11:42

Ilana, Если продукты не из основной базы, то норм.

Ilana 05.01.2023 14:46

Женя, согласна

Роуз 05.01.2023 14:57

Ilana, думаю, что скорее меньше, так как я раньше просто продукты не из базы брала, но питалась менее здорово, в любом случае, так что питание все равно улучшилось)