Дневник питания за 03.01.2023

#1
3 из 31
Вчера ночью придумывала еду на сегодня, интересный опыт, на самом деле. Даже попыталась с витаминами учесть... Сомневаюсь что я буду делать так каждый день, и уверена, что завтра так не выйдет красиво, но... Будем посмотреть)
Сегодня купила сухое молоко. Я люблю кофе как без всего, так и с молоком, но молоко у нас не продается 0,5 , только литровые, что вынуждает пить его чаще. А мне иногда хочется съесть его сегодня и через 2 дня, а иногда каждый день. Так что жидкое явно испортится. Провела эксперимент, выверила для себя вкусную пропорцию и смешала в баночке. Теперь кофе с молоком когда захочу, по вкусу даже будто со сливками...
Завтра буду делать салат с печенью и майонезом, так что вряд ли завтра будет рацион хороший по витаминам)
Калорийность снижаю постепенно
Сомневаюсь что организму будет хорошо, когда два дня в него на 3-5к калорий засовывали, а потом резко на тысячу 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Горбуша соленая	90	152.1	19.9	8.1	0
Кофе с сухим молоком	10	33.7	2.1	1.6	2.6
Ржаной хлеб	37	95.8	3.1	1.2	15.7
Итого	487	763	64	24	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	42	20.6	1.6	0.2	3.2
Огурец парниковый	396	43.6	2.8	0.4	7.5
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	1208	736	36	21	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	1995	1503	100	45	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 03.01.2023 12:21

Ещё вариант, брать ультрапастеризованное молоко, оно нормально в холодильнике неделю держится. Остатки в омлет можно использовать

Роуз 03.01.2023 12:35

Мария Матейчик, можно, но как показывает практика, я реально полбутылки выпью, а потом она стоит и стоит, и стоит😄

Ирина 03.01.2023 12:58

С сухим молоком действительно удобно, тоже иногда покупала раньше.
Как вариант, можно ещё сливки использовать, они в маленьких упаковках часто продаются.