Дневник питания за 08.02.2022

День 16. Белок - это вещь
Постоянно убеждаюсь, но не всегда придерживаюсь - хочешь наесться, ешь белок
Сколько бы ни съел калорий в углеводах или жирах - ты останешься голодным или проголодаешься через час. Но если в рационе белка будет больше, чем жиров и углеводов - ты наешьсч и будешь сытым до обеда.
Я даже когда яйцо с хлебом съедаю, есть хочу уже через час, но если к нему добавить ещё белка - в моем случае это креветки, то вот уже прошло 1,5 часа, а я как будто только поела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
еда	38	38	0	0	0
Детское питание, Яблоки с курицей, пюре	167	108.6	3.6	2.3	15.2
Креветка приготовленная	115	113.9	27.6	0.3	0.2
Итого	494	654	49	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Емельянов шашлык	50	145	0	0	0
Морковь по-корейски со спаржей	35	33.3	0.5	2.5	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	50	158	13.7	10.2	1.3
Колбаса сырокопченая, столичная	45	219.2	10.8	19.5	0
еда	60	60	0	0	0
Итого	430	1072	34	57	52
Итого за день	924	1726	83	84	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роуз 08.02.2022 13:41

LunarShade, да-да. А вот если только углеводы съесть - голодный. Это я заметила, что как бы ты не упирался и не съел порцию торта, пирожных или даже каши - если не будет там белка больше чем углевода, через час будешь голодным. Или не наешься даже

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.02.2022 13:45

Борщ с хлебом- есть захочу быстрее. Если вместо хлеба в руке мясо прикусываю, хоть 50 гр кусочек, есть долго не хочется.
Белок это вещь, да.

Спиридонова Таисия 08.02.2022 14:14

А у меня если не съесть кашу+котлету+салат нет насыщения. Я за то, что всегда всё диетологи: по четверти тарелки белка и гарнира и половина тарелки салата сдобренного хорошим маслом.