Роуз
14.09.2020 18:39
Дневник питания за 14.09.2020
Что же, сегодня подвожу итог своего поддержания. С момента его
начала прошло чуть более 14 дней, отката я не заметила, кроме тех
дней, когда наевшись на ночь соленого я отекала на 1-1,5 кг.
Почему его не было - я думаю, что дело в том, что я до этого уже проводила почти месяц "качели" - день поддержания, день небольшого дефицита. За эти выходные были дни как перебора (на 2,5 ккал в сутки), так и обычные, с поддержанием - 1700-1800 ккал. Если в какой-то день я переедала слишком сильно, то старалась на следующий день компенсировать его дефицитом
Почему его не было - я думаю, что дело в том, что я до этого уже проводила почти месяц "качели" - день поддержания, день небольшого дефицита. За эти выходные были дни как перебора (на 2,5 ккал в сутки), так и обычные, с поддержанием - 1700-1800 ккал. Если в какой-то день я переедала слишком сильно, то старалась на следующий день компенсировать его дефицитом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
250
|
140 | 0.5 | 0 | 34 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 700 | 748 | 44 | 33 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
192
|
246 | 36.4 | 10.5 | 1.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 392 | 485 | 39 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 365 | 41 | 12 | 21 |
| Итого за день | 1442 | 1598 | 125 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
