Роуз
20.06.2020 15:24
Дневник питания за 20.06.2020
Спустя полгода моё питание очень изменилось. Раньше было всегда
перебор углеводов и почти не было белка, сейчас я мало потребляю
углеводов, ем много белка (почти каждый день показатели на уровне
120%) и съедаю норму жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
46
|
119.1 | 3.9 | 1.5 | 19.6 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 363 | 450 | 18 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье [Chikalab] |
40
|
144 | 10 | 8.8 | 2.4 |
| Мидии в Томатном Соусе [Setra] |
120
|
66 | 8.3 | 1.1 | 5.8 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87.9 | 3.5 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 190 | 297 | 21 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Активиа Творожная Натуральная |
150
|
118.5 | 8.9 | 6.8 | 5.6 |
| Итого | 650 | 335 | 11 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Ржаной хлеб |
46
|
119.1 | 3.9 | 1.5 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 323 | 377 | 12 | 23 | 27 |
| Итого за день | 1526 | 1461 | 64 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей Иванов
20.06.2020 16:23
И как вес на таком большом дефиците?
Роуз
20.06.2020 18:48
Сергей
Иванов, я еще не все записала на сегодня, планирую второй ужин)
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
