Дневник питания за 12.05.2020

С сегодняшнего дня снова хочу подключить спорт. Нашла 30-минутное видео по аэробике, 300 ккал за 30 минут. Сомневаюсь, что там именно 300 ккал, но хотя бы 150 сжечь было бы неплохо. И наконец, прекращаю есть свыше нормы, а то обленилась. С таким трудом скидывала 10 кг, чтобы снова их наесть? Нет, спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина	120	391.2	16.9	34.2	2.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат с редисом и яйцами	100	104.2	8.3	7.1	1.8
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	120	7.2	5.3	10.8
Итого	470	629	33	46	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом и яйцами	50	52.1	4.2	3.6	0.9
Салат из авокадо с яблоком	200	297.8	1.8	25.4	12.8
Темный Шоколад с Пищевыми Волокнами, Апельсином и Стевией [Eco Botanica]	30	153	3	11.7	3
Итого	280	502	9	40	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	150	309	40.9	14.9	0.1
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	190	412	44	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	350	143	8	2	18
Итого за день	1290	1687	94	106	70