Дневник питания за 02.03.2020

Сегодня был перебор по всем параметрам. Вот так встретила весну((
Ну ладно, буду считать, что это всего лишь чит-мил)
пора выравниваться, а то распустилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	250	603	55	36	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	300	240	14.4	10.5	21.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	330	405	22	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты с Кукурузой [ВкусВилл]	160	424	20.3	27.2	24.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Сушка Цельнозерновая со Льном [ВкусВилл]	30	117	3.4	2.3	20.1
Итого	510	765	31	31	86
Итого за день	1090	1774	108	91	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 03.03.2020 16:37

Это всё котлеты)) Тоже как покупные внесу, так куча калорий))

Роуз 03.03.2020 22:38

Сергей Иванов, и вот тоже непонятно как записывать) написано, что в 4 котлетах сырых 480 грамм - по 120 на котлету. При жарке, котлеты стали весить по 80 грамм. И вот что писать? 120 грамм или 80 на котлету?))

Александр 03.03.2020 22:58

Василиса, добрый вечер. Желательно взвешивать продукты в готовом виде. Например, если в крупе гречаной примерно 360 ккал в 100 граммах, то при варке с расчета 1 стакан гречки на 3 стакана воды, ее количество в готовом виде увеличивается примерно в 2-3 раза. Соответственно у нас со 100 грамм крупы получается 300 грамм каши и уже ее калораж уменьшится в 3 раза, что значит в 100 граммах каши гречаной примерно 120 ккал.

Александр 03.03.2020 23:01

И еще, слишком много орехов в рационе. Желательно не больше 30-40 грамм в день. В итоге, перебор по жирам.

Роуз 03.03.2020 23:48

Александр, да, надо бы, сама вижу, что много, но они вкусные) спасибо.

Александр 03.03.2020 23:53

Василиса, но арахис безумно калорийный... максимум я кушал 30 грамм в день. Я тоже люблю арахис, но... открыл для себя "гарбузове насіння", которого я употреблял примерно 40-50 грамм.

Сергей Иванов 04.03.2020 01:01

Василиса, 120. Но калорийность несколько уменьшится, если вытопится жирок)) Но это хорошо))