Дневник питания за 11.04.2019

Таня_29, менять границы надо исходя не из трудностей, а из баланса прихода/расхода энергии и изменения веса. 
Может оказаться, что эти 100 калорий как раз и составляют дефицит.

Таня_29, я не знаю как вам ответить, потому что вы в качестве доказательства своего мнения использовали моё.

Таня_29, мне не трудно) первый месяц я и делала, что просто анализировала свое питание и отказывалась от пирожков) а во второй месяц я забрела сюда) есть похудания, но я не всегда держала себя в рамках. Теперь буду стараться. Дело не в голоде, а в желании сожрать побольше.

Таня_29, не-не, вы не поняли) я не хочу есть в это время. Я хочу просто есть и есть много) это тупо звучит, я знаю, но вы сейчас поймёте.
До похудания. Я ела на уровне мужа (он 187 см, 130 кг) и считала нормально это. Когда он накладывал мне меньше чем себе, я обижалась, что мне мало положил, хотя даже этого по сути мне было много. Я наедалась половиной порции. Но мне было важно съесть все до конца) что то типа психически у меня срабатывало) и когда вкусняшек покупали на вечер, я даже и не думала откладывать на утро. Я хотела съесть все сразу: пицца, шоколад, йогурт, газировка и тд) хотя физически я есть не хотела)
Поэтому когда пришла на сайт и начала записывать еду. Я увидела. Что реально сьедала каждый день от 2500 до 4000 ккал. И офигела. Поэтому я сейчас отделяю реальный голод от простого желания наесть)) и считаю, что практически с этим справилась
Для себя я выявила, что мне обязательно надо завтракать. Я жаворонок, спать ложусь в 22, самое большое в 23. Иногда спать хочется уже в 21. А просыпаюсь я рано. Когда работаю - в 7:15, а когда выходной, то в 8-9. Я если не позавтракал, я в 10 уже никакой буду. И я просыпаюсь голодной) на обед я ем обычно - что есть в столовке. Типа гарнира, котлеты и салата какого-нибудь овощного на масле подсолнечном. Майонезные салаты уже давно не ела покупные. Максимум только мои собственные, но там я обычно смешивают майонез со сметаной.
А ужин сейчас пытаюсь делать лёгким (ага, съев курицу копченную например). Ужинаю в 18 где-то. Иногда полседьмлго. И все.
Потом только спать)
Сегодня съела на ужин курицу, потому что на обед выпила йогурт и кофе, и в 3 дня была голодной. И до 17 мучалась, есть хотела)

Таня_29, согласна. Но я сейчас не планирую с вечера рацион. Я встаю и думаю, чего я хочу. И примерно делаю так, чтобы на завтрак уходило не более 400-500 ккал, на обед не более 300-400, ну а ужин я всегда планирую по типу - сколько ккал у меня осталось до границы нормы)

Таня_29, спасибо))