Дневник питания за 17.03.2019

Начинался день не плохо, но к вечеру пустилась во все тяжкие:-o Почему то жутко потянуло на сладкое, боролась с собой как могла, но все таки сдалась и как итог сегодня на весах +++, руки опускаются, ненавижу себя!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	526	240	11	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312.5	13.8	17.8	24
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	525	362	15	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	16	85.3	1.1	5	9.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	666	197	4	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Тушеное филе хека	150	205.5	11.6	16.7	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	515	339	17	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	340	509	12	39	26
Итого за день	3022	1653	60	98	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.03.2019 08:48

не внушайте себе, что при такой калорийности вы можете потолстеть, просто задержка жидкости, распределяйте сладости в течении дня, тогда к вечеру не будет такой тяги, будет удовлетворение, добавьте в рацион фрукты, они хорошо мощг успокаивают, только ешьте их не на голодный желудок, а после еды, а также следите за нормой белков, когда их достаточно, то срывов нет

Алёна 18.03.2019 10:01

Светусенька, спасибо за совет, буду стараться