Дневник питания за 14.03.2019

Всем доброе утро! Вчера прошел мой второй день на мзр, состояние отличное, стараюсь себя контролировать, чтобы ни чего лишнего не закинуть в рот в течение дня, а уж вечером перед телевизором вообще собираю всю свою волю в кулак, пока получается. Если кто то из опытных пользователей увидит ошибки, вы пожалуйста напишите комментарии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Колбаса вареная русская	35	105.7	4	9.8	0.6
Итого	650	334	20	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	20	92	1.1	3.2	14.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	30	118.8	2.3	2.7	21.3
Итого	50	210	3	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Печень куриная (Тушение)	38	48.7	7.2	2.1	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	38.4	2.5	0.3	6.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	900	361	14	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	137	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	190	317.9	29.8	22.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	805	435	33	24	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2792	1406	71	72	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 15.03.2019 08:42

У Вас для новичка очень неплохой рацион. Чуть белок подтянуть (творогом, к примеру) и будет вообще отлично. Заместо колбасок или печенек))
Можно сварганить для перекусов что-то вот такое - белково углеводное. С количеством и составом рецепта можно играть, в зависимости от задач и предпочтений. Я делал всякое, то творога больше, то что-нибудь добавлю типа изюма.

Алёна 15.03.2019 09:00

Андрей Агапов, спасибо большое за совет, и за рецепт, обязательно попробую. Я очень стараюсь отказаться от колбасок и печенек, но сами понимаете, всю жизнь питаться колбасками, сосисками, и вообще вредной пищей, а сейчас стараюсь ограничить ее потребление, видать мозгу трудно перестроиться Извини!

, но я буду очень стараться искоренить все вредные привычки и пристрастия. Еще раз спасибо.

Андрей Агапов 15.03.2019 09:02

Алёна написал:
но я буду очень стараться искоренить все вредные привычки и пристрастия. Еще раз спасибо.

Не надо ничего искоренять. Нравятся сосиски - ешьте на здоровье. Выделяйте один день в неделю и в рамках рациона трескайте, что хочется. Если неделю питаешься "правильно", за один раз ничего смертельного не случится. В последствии тяга к такому сама отпадет.

**Я** 15.03.2019 09:07

Андрей Агапов, вы правы. Тяга быстро отпадает, как только на калорийность глянешь и прикинешь, сколько можно грудки с овощами схомячить вместо одной сосиски))))

Алёна 15.03.2019 09:18

**Я**, в том то и дело что у меня пока еще мозг не делает правильный выбор. Вот взять хотя бы вчерашний вечер, забрала я дочку из садика и пошли мы с ней в магазин за йогуртом, я была не голодная, но глазами я хотела съесть всю вредную еду, которая была на полках, какой то чертенок в голове, так и говорил "купи и съешь", но я в этой битве с собой вышла победителем, купила только то чно запланировала и ни чего лишнего и вредного. Поэтому во мне сидит страх, что рано или поздно я сорвусь и буду лопать все подряд и без остановки.

Алёна 15.03.2019 09:21

Андрей Агапов, вот Вы пишите, мне что за один раз ни чего не случиться, даже если один день кушать вредное, скажите пожалуйста я же при этом должна соблюдать дневную норму калорийности и не превышать?

**Я** 15.03.2019 09:41

Алёна, это появляется не сразу...Все приходит с опытом.

Андрей Агапов 15.03.2019 09:42

Алёна, желательно. Но можно и до "расхода". Т.е. у Вас это почти 2000 ккал. Принципиально - недельный отрицательный баланс чтобы был.
У нее вы можете почитать о принципах и подходах в питании.

Андрей Агапов 15.03.2019 09:43

**Я**, а вдруг я ревнивый?

**Я** 15.03.2019 09:44

Андрей Агапов, да ужеж удалила))) думала, вдруг успею))) не тут то было))) какой вы, однако, быстрый )

Андрей Агапов 15.03.2019 09:46

**Я** написал:
да ужеж удалила))) думала, вдруг успею))) не тут то было))) какой вы, однако, быстрый )

Я всё запомнил!)))

Лилия 15.03.2019 11:21

Алёна, в магазине вычитываю калорийность приглянувшегося продукта, может потом пригодится при составлении меню, да и от "купить все" отвлекает.

Алёна 15.03.2019 12:40

Спасибо всем большое за советы и комментарии, вы мне реально очень помогаете Хорошо

Андрей Агапов 15.03.2019 13:06

Алёна, вот мой яндекс-кошёлек (с)

Алёна 15.03.2019 17:46

Андрей Агапов, а Вы шутник😂, а я все думала, как люди в интернете деньги зарабатывают? А вон как оказывается 😜

Алёна 15.03.2019 17:50

И еще, сейчас серьезно, я сегодня почему то не хочу кушать, за весь день набрала 850кКал,это очень критично? Представляете, я даже вредности и сладости не хочу!

Андрей Агапов 15.03.2019 18:01