Дневник питания за 13.03.2019

Всем привет, меня зовут Алёна и это мой первый дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса варено-копченая московская	10	40.6	1.9	3.7	0
Итого	210	84	3	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	20	92	1.1	3.2	14.4
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	30	146	1	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	585	353	25	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	360	124	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе скумбрии по-гречески	150	117.6	6.9	6.3	8.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	660	206	11	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	60	354	11	30	10
Итого за день	1905	1269	54	70	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 14.03.2019 09:41

С почином Вас, Алена.
Дневник отличный. Вы все взвешивали или примерный вес ставите? немного смущают яйцо и колбаса

Екатерина Кузьмина 14.03.2019 10:22

Bad Mad, похоже на глазок, у меня поначалу были такие же округленные даные

Алёна 14.03.2019 10:22

Bad Mad, спасибо, к сожалению утром люблю поспать, поэтому ограничиваюсь быстрыми перекусами, а с кашами я не очень дружу. Продукты стараюсь взвешивать, если не получается, тогда на глаз. Написала все съела честно, считаю, что колбасу то еще можно допустить, а вот за вечерний перекус я себя ругаю, можно было бы обойтись, ведь не голодная была. Просто это моя слабость ни как не могу себя отучить. За просмотром кино или чтением книги мне обязательно надо занять свой рот. Я понимаю что это уже психологический момент, но альтернативу пока еще не нашла, но я работаю над собой.

Bad Mad 14.03.2019 10:26

Екатерина Кузьмина, меня смущают не круглость цифр, я зачастую сама грешу этим, не комп под рукой, а запомнить 100 грамм проще, чем 98 С улыбкой

Меня именно значения смущают, 30 грамм это половина яйца, 10 граммов колбасы вообще не совсем представляю

Bad Mad 14.03.2019 10:28

Алёна, у вас калорийность как раз вполне хорошая, лучше конечно чтоб она была ближе к 1500. А вот без вечернего перекуса было бы как раз все плохо.

Алёна 14.03.2019 10:33

Bad Mad, скажите пожалуйста, а то я еще не совсем разобралась, мне нужно набирать именно ту калорийность которую посчитала мне программа? Если будет меньше, то я худеть не буду?

Bad Mad 14.03.2019 10:53

Алёна, 1399 ккал - ваш основной обмен, меньше него есть нельзя ни в коем случае, в этот раз у вас меньше, но для первого раза ничего страшного. 1528 ккал - количество калорий которого стоит придерживаться и именно на этой цифре вы будете худеть.
В левой части сайта в меню все это описано в разделе "как похудеть?", это второй этап "теория".

Алёна 14.03.2019 12:16

Bad Mad, спасибо