Дневник питания за 13.04.2020

Уже вторую неделю исправно каждый день с дочкой скачем на половине комнаты размером в 18 кв.метров. Сегодня на второй половине лежит моя моя мама на диване и иногда подпевает, например: "Эй вы тааам, наверхуууу, не топочите как слоны!" - это у нас был комплекс советской ритмической гимнастики, а со шкафа свешивается обалдевший кот, с полным непониманием в глазах(он кайфует сейчас от количества безвылазно сидящих людей в доме - очень, прямо на редкость для кота, компанейское животное).
Заново обнаружила, что мышцы есть везде, в самых невообразимых местах.До карантина была в основном аэробная нагрузка, а тут, в связи с дефицитом места, стала делать точечные нагрузки на разные группы мышц.В общем, что ни делается -все к лучшему и, главное, весело! Еще б очередной кризис по выходе из короны уж совсем бы не долбанул по башке - и вообще класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	122.7	3.9	0.5	25.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	30.9	2.1	1	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	670	246	13	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Квас Домашний Окрошечный [Калина Малина]	200	40	3.2	0	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	718	271	18	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	21	20.3	4.4	0.3	0.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	541	240	12	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	100	112	17.7	3.9	0.1
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Яйцо куриное (Запекание)	15	22	1.8	1.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	388	24	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби овсяные хрустящие	20	39.4	2.7	1	5
Итого	220	157	8	7	13
Итого за день	2829	1304	76	51	131