Юлия 77
30.08.2019 19:57
Дневник питания за 30.08.2019
Рейтинг 88, 1679 калорий.
Цена 131 рубль.
Завтрак.
Каша пшеная с тыквой и яблоком
Бутерброд с кетой и маслом
Перекус
Сливы, творог, арахис
Обед
Щи с кцрицей(обычно я все же не 3 дня один суп ем, а два,но тут что-то перестаралась)
Салат из капусты с огурцами
Омлет
Перекус
Канапе из поленты(или мамалыги, кому как нравится), феты и помидор
Ужин
Плов с курицей.
Бутерброды - печеные баклажаны и тыква с фетой.
Цена 131 рубль.
Завтрак.
Каша пшеная с тыквой и яблоком
Бутерброд с кетой и маслом
Перекус
Сливы, творог, арахис
Обед
Щи с кцрицей(обычно я все же не 3 дня один суп ем, а два,но тут что-то перестаралась)
Салат из капусты с огурцами
Омлет
Перекус
Канапе из поленты(или мамалыги, кому как нравится), феты и помидор
Ужин
Плов с курицей.
Бутерброды - печеные баклажаны и тыква с фетой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кета соленая |
33
|
60.7 | 8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
33
|
89.3 | 3.1 | 1.9 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко (Варка без слива) |
18
|
7.9 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 346 | 15 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
20
|
14.4 | 2.1 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 550 | 255 | 20 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
30
|
81.2 | 2.9 | 1.7 | 12.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 695 | 461 | 24 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
80.9 | 2.1 | 0.3 | 17.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 717 | 195 | 7 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.3 | 0.3 | 20.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыква (Жарка) |
100
|
17 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 784 | 420 | 32 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3222 | 1679 | 99 | 72 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
