Дневник питания за 29.08.2019

Ну что, ужин(он на фото) - 31 рубль.
Винегрет+жареная путассу(обвалена во ржаной муке, потому такая чумазая).
Перекус тоже 30 - всего лишь творог и омлет из 1 яйца.
А всего 131 рубль 30 копеек на день.Рейтинг 93.Все зеленое.Перебор НЖК.
Нет, я все же добью цифру 100, чтоб получилось меньше. В принципе и на этих же продуктах можно,если творог покупать из серии Красная цена или Сметанин, но это явно творожные продукты, хотя и заявлено на них "без заменителя молочного жира".Ну и заменить красную рыбу на селедку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"	40	131.6	4.4	0.5	27.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб цельнозерновой	33	89.3	3.1	1.9	13.7
Кета соленая	33	60.7	8	3.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	88.2	5.9	2.9	9.4
Итого	616	447	21	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное	50	142.5	5.6	4	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1150	145	5	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	33	89.3	3.1	1.9	13.7
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	30	57.6	7.8	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	583	389	20	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Итого	121	176	20	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	150	59	2.2	0.1	12.3
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Морковь (Варка без слива)	85	27.8	1.1	0.1	5.5
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Путассу (Жарка)	125	81.7	18.7	0.8	0
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	5	14.1	0.4	0.1	2.9
Итого	610	469	25	21	42
Итого за день	3080	1628	94	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 29.08.2019 20:16

По двум дням ещё рано делать выводы. Будут рационы и меньше 100. И вообще не обязательно привязываться к цифре 100. Уже говорил, что оптимальная цифра 115-120 (3500 в месяц),
Вместе с выпивкой))

Юлия 77 29.08.2019 20:24

Сергей, ну да.Так-то не обязательно.Чисто ради эксперимента.Вот закончится моя "дорогая" рыба))) Творогом пожертвовать низзя.25 руб. в день чисто под него.Иначе белков не добрать.Так еще фасоль,чечевица,горох имеется.Правда там и углей порядочно, тогда без хлеба))) В общем чистый пазл - весело.