Юлия 77
22.07.2019 16:08
Дневник питания за 22.07.2019
Вот ...непечатное слово,я!
Слабовольная личность как она есть!
Вчера такой красивый рацион себе состряпала.И?
Первый день на работе - дважды пьем чай - между завтраком и обедом и спустя 2 часа после обеда. Вот на кой леший мне понадобились зефир и полконфеты?
Ладно,мороженое и кусок шашлыка можно как-то понять и вписать, а вот чистые сладости зачем? Как будто не дает кто-то...
В итоге собрала себе рацион на все зеленое, но голову поломала...потому что уж очень хотелось впихнуть невпихуемое - съесть на ужин макароны с сыром, как запланировала.Хитрая, да? И мороженое, и зефир, и конфетку и еще макароны.Но хоть капельку, да съем.
Ладно хоть прихоти справила - смогу спокойно дальше жить, и то хлеб.
Слабовольная личность как она есть!
Вчера такой красивый рацион себе состряпала.И?
Первый день на работе - дважды пьем чай - между завтраком и обедом и спустя 2 часа после обеда. Вот на кой леший мне понадобились зефир и полконфеты?
Ладно,мороженое и кусок шашлыка можно как-то понять и вписать, а вот чистые сладости зачем? Как будто не дает кто-то...
В итоге собрала себе рацион на все зеленое, но голову поломала...потому что уж очень хотелось впихнуть невпихуемое - съесть на ужин макароны с сыром, как запланировала.Хитрая, да? И мороженое, и зефир, и конфетку и еще макароны.Но хоть капельку, да съем.
Ладно хоть прихоти справила - смогу спокойно дальше жить, и то хлеб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 131 | 6 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 2% жирности (Запекание запеканка) |
90
|
98.1 | 17.3 | 1.7 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
50
|
77.3 | 5.7 | 5.3 | 2 |
| Зефир |
8
|
26.1 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 463 | 249 | 23 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
200
|
4 | 0.8 | 0 | 0 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Перловая крупа |
10
|
31.5 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир лососевый |
8
|
72.2 | 0 | 8 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Мидии (Варка без слива) |
58
|
41 | 6 | 1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 496 | 237 | 10 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
60
|
144 | 2.2 | 9 | 13.4 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Зефир |
8
|
26.1 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 378 | 206 | 2 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Тушение) |
85
|
76.3 | 12.5 | 2.9 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
130
|
24 | 0.7 | 0.4 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 835 | 418 | 28 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa] |
30
|
74.1 | 1.7 | 7.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 130 | 88 | 2 | 7 | 3 |
| Итого за день | 2863 | 1331 | 74 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
