Юлия 77
21.07.2019 08:32
Дневник питания за 21.07.2019
Сегодня у меня все зелененькое, рейтинг 85, да еще вписан мамин
вреднюче-жирнючий вкусный сырный пирог от которого нельзя
отказаться по стратегическим соображениям.
Полчаса собирала пазл.Сразу все было хорошо, но не хватало клетчатки - целых 8 гр.)))Но добила-таки отрубями и тыквой с капустой, одни отруби давали переизбыток белка, совсем чуть-чуть, но мне захотелось красоты - чтоб все зелененькое!
Теперь бы выдержать план, но тут вроде все хорошо должно быть.Объемы овощами заполнены.
Полчаса собирала пазл.Сразу все было хорошо, но не хватало клетчатки - целых 8 гр.)))Но добила-таки отрубями и тыквой с капустой, одни отруби давали переизбыток белка, совсем чуть-чуть, но мне захотелось красоты - чтоб все зелененькое!
Теперь бы выдержать план, но тут вроде все хорошо должно быть.Объемы овощами заполнены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебец Бородинский [Щедрые] |
11
|
40.7 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски [Альметте] |
20
|
53 | 1.2 | 5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 127 | 4 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли |
27
|
143.9 | 0 | 16.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
55
|
178.2 | 6.4 | 1 | 35 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
22
|
32.3 | 2.7 | 2.3 | 0.2 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
40
|
129.2 | 8.8 | 9.7 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 483 | 17 | 29 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыква (Припускание) |
50
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Маш чёрный (урд, или маи) |
45
|
153.5 | 11.3 | 0.7 | 18.3 |
| Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 327 | 16 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
15.9 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар] |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 475 | 308 | 34 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 150 | 46 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2530 | 1293 | 78 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
20-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Шагов 4500.
Вч...
Лучшие рационы
