Дневник питания за 19.07.2019

Итак.Сегодня разгрузочный день.Белково-овощной.Решила сделать фото отчет.Вчера зачем-то слопала в час ночи 2 полоски шоколада(30гр.) и горсточку арахиса(20 гр.)Вышла на калорийность за 2000 и полный зашквал жиров.
Сегодня с утра даже есть не хотелось.Выпила чашку кофе со сливками.А завтракала только в 12 - огурец и курогрудь+ромашковый чай.
Обед -стакан бульона куриного крепкого( кроме курогруди было целое крылышко и кусок спинки, но без кожи),рагу из овощей с курицей из супа, заправленное домашним песто из петрушки.
Перекус - творог 2% с черносливом+тушеная тыква.
Ужин - ПП-мясо по-французски+запеченая картофелина+овощи
На ночь кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	510	14	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	59	57.1	12.4	0.7	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	419	68	12	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	10	18.1	2.7	0.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	110	27.4	1.6	0.2	4.8
Морковь (Припускание)	15	5.2	0.2	0	1
Перец сладкий зеленый (Припускание)	10	2.5	0.1	0	0.5
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	435	244	22	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	80	13.6	0.8	0.1	2.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	435	86	10	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	129	123	28	1	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Петрушка свежая (Жарка)	5	1.9	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]	250	10	0.3	0	2.5
Итого	994	352	40	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	83	6	2	8
Итого за день	3893	856	93	25	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 19.07.2019 20:31

А по виду порции кажутся такими огромными

Людмила 19.07.2019 22:09

Матильда, так они в блюдцах)

Елена 19.07.2019 23:11

А вот ощущение, что не просто в тарелках, а в тарелищах Широкая улыбка

. Наверное иногда есть смысл фотографировать то, что есть будешь. Мозг реально говорит "какой же это разгрузочный день то? Вона сколько еды!"

Юлия 77 19.07.2019 23:34

Елена, у меня такое же ощущение было.Последняя порция в нормальной тарелке, но мне вообще показалась как полноценный обед в ресторане.Хотя реально там по половинке огурца, помидора, картофелины и четверть перца.И 100 граммовый кусок курицы под 15 гр.сыра))))

Юлия 77 19.07.2019 23:35

Людмила, ну да.Так-то маловато было.Точнее как сразу поел - вроде наелся, а через час уже вроде как и еще бы поел...Водичкой и чаем аппетит перебивала.

Елена 19.07.2019 23:42

Юлия 77, Значит правда, что фотографирование красиво сервированной еды помогает худеть и люди меньше срываются. Недавно были опубликованы исследования на эту тему. Хорошо