Юлия 77
16.07.2019 21:18
Дневник питания за 16.07.2019
Товарищи физкультурники( т.е. активно дружащие со спортом),
поделитесь упражнениями, которые лично вам помогают в сгонке жира с
области живота.Или нет таких? Жир-паразит остался в основном там,
хорошая такая прослоечка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Имитированная Лососевая со Сливочным Кремом [Здоровье] |
40
|
60 | 0.2 | 5.6 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Итого | 511 | 290 | 8 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
46.2 | 9.1 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 830 | 425 | 20 | 5 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
13
|
48 | 0.2 | 1.1 | 9.7 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
10
|
48.7 | 2.4 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 98 | 2 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для Пельменей [Тестов] |
100
|
249 | 8 | 1 | 52 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
70
|
152.6 | 12.6 | 11.2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 760 | 848 | 62 | 34 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака (Жарка) |
100
|
106.9 | 15.3 | 5 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Отруби овсяные хрустящие |
5
|
9.9 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 210 | 188 | 17 | 10 | 6 |
| Итого за день | 3034 | 1881 | 113 | 74 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.07.2019 21:46
Да упражнениями его не уберешь,да упражнения это только 20
процентов успеха,остальное питание.Нужно худеть пока жир там не
уйдет или смириться,что он там есть.Плохо,что тело
неравномерно,прапорционально худеет.У меня живот тоже худеет в
последнюю очерь,а лицо уже как у кощея пока я этого дождусь))
Екатерина
16.07.2019 21:59
Мне когда-то ни кардио, ни качание пресса не помогло
окончательно сделать живот плоским... Но! Потом получила совет
заняться статикой. Вот где мой жир начал активно таять)) Не знаю,
может у меня особенный жир какой-то, но вот это упражнение для меня
оказалось крайне эффективным. Только там надо хорошо технику
выполнения внимательно изучить, иначе эффекта может не быть.
Вот здесь всё подробно написано https://ggym.ru/view_post.php?id=15
Ναταλία
16.07.2019 22:17
Мой тренер говорит, что только ещё минус 2-3 кг или сколько там,
пока совсем не уйдет, а потом обратно набирать вес, но уже мышцами
Staisi13
17.07.2019 00:57
Матильда,
а я так и не поняла, где у меня проблемная зона) Не заметила, как
жир уходил, теперь и на животе кожа только, и по бедрам не слишком
то много. Единственное - грудь сопротивлялась больше всего (слава
богу!), там минус 6 см, а вот бедра - минус 8-9. Талия тоже около
того. Теперь пойми разбери, вроде бы и неплохо чуток нарастить
жирка на бедра и 5 точку, а вот куда отложится - загадка.
Регина Regik
17.07.2019 10:00
Альпинист, подтягивания колена к груди( нога на которой стоите
слегка согнута в колене) одна нога минута, потом другая
Ольга Ф
17.07.2019 10:22
Мне помогает жёсткий самомассаж этой зоны.
Joy Toy
17.07.2019 10:22
Если вы собрались худеть "на физкультуре" - это глубокое
заблуждение. Худеть надо на рационе. Физкультура, это для других
задач....
January
17.07.2019 11:37
Как мне говорили пресс и живот качаются в процессе работы над телом
в принципе. Мы в зале никогда не делаем отдельных упражнений на
живот. Всегда в комплексе. Те же "Ножницы"- это ноги+ нижний пресс,
планку для рук (а там работает все тело). Наклоны нацелены на
позвоночник, но захватывают и косые мышцы. Живот же в центре тела,
как его можно вообще не задействовать в процессе занятий?
Анна
17.07.2019 11:40
January
Smith, вот недостаточно он качается, если просто в процессе
работы. А ножницы - это вообще пресс и есть, чего там ими в ногах
качать особо?
January
17.07.2019 11:45
Анна, вот
оденьте по пять кг на каждую ногу, а потом спрашивайте. Лично я,
если не напрягу живот-я свое бренное тело даже от пола не оторву не
говоря о том, что на высоте 1,5 метров удержать. Точно так же, без
напряжения пресса ни нормальных отжиманий не сделать, ни
подтянуться, ни присесть. Правильное дыхание во время упражнений-
это тоже работа мышц живота в том числе.
Анна
17.07.2019 11:49
January
Smith, ну если в ножницы по 5 кг на ногу, то ногам будет
потяжелее, конечно, но прессу то тоже потяжелее.)) А планка вообще
то с чего бы для рук то? Она тоже для пресса и спины. Так что
делаете вы вполне специально для пресса упражнения.
January
17.07.2019 11:56
Анна, мы
делаем планку для того, чтобы потом держать себя на руках в
статичном положении. Для этого нужны и руки, и спина и пресс. Вот,
пожалуйста, одно упражнение-три зоны. Для гиперэкстензии
пресс не нужен разве? Нужен. А это упражнение на спину. Ну для
желающих можно лечь на пол, руки за голову и поехали вверх-вниз.
Только пресс, ничего лишнего.
Ольга Ф
17.07.2019 11:57
К сожалению упражнения на пресс никак не уменьшают жир на животе,
только укрепляют мышцы живота. Вообще для тонкой талии не
рекомендуют накачивать пресс, особенно косые мышцы живота.
Упражнения специально для пресса не более 1-2 раз в неделю. Как уже
сказали мышцы живота укрепляются попутно при многих других
упражнениях.
Анна
17.07.2019 12:08
January
Smith, подумалось сейчас, что планку то можно и без рук
сделать, а вот без пресса точно не выйдет 
. Надо
попробовать что ли, а то всегда это раздражало, хочешь пресс
покачать, а почти во всех упражнениях какие могу (скручивания не
очень могу) задействованы руки. Когда то в детстве я делала
подобное: голову и шею кладешь на одну табуретку, ноги (стопы) на
другую и висишь натянуто и ровно между табуретками. Сейчас такое
стремно сделать, а вот под плечи что-то подставить в планке можно и
попробовать, однако. Подумаю.
. Надо
попробовать что ли, а то всегда это раздражало, хочешь пресс
покачать, а почти во всех упражнениях какие могу (скручивания не
очень могу) задействованы руки. Когда то в детстве я делала
подобное: голову и шею кладешь на одну табуретку, ноги (стопы) на
другую и висишь натянуто и ровно между табуретками. Сейчас такое
стремно сделать, а вот под плечи что-то подставить в планке можно и
попробовать, однако. Подумаю.
Юлия 77
17.07.2019 12:43
Joy Toy,
да с рационом все понятно, расход-приход. Просто больше всего жира
именно на животе.С других мест можно даже больше и не убавлять.Я
понимаю, что это из области фантастики - убирать жир именно из тех
мест, что хочется(не,ну с помощью пластики, конечно, все возможно),
но думала мало ли есть что-то, что сможет простимулировать уход с
конкретного места.
Константин
17.07.2019 12:48
Любое упражнение которое вам нравится - самое главное
регулярность 
Вообще самое лучшее упражнение уже озвучивалось - планка
Вообще самое лучшее упражнение уже озвучивалось - планка
Юлия 77
17.07.2019 12:51
Константин, понятно.Это делаю.Буду
ждать, медленно но верно двигаться в сторону более-менее приличного
живота.
Юлия 77
17.07.2019 12:57
Ну мне такая разница в 30 см. не грозит вообще, если только нижние
ребра удалить и жир с живота на попу перекачать.Такой вот абсолютно
не женственный тип фигуры с плоской попой и квадратной
талией)))).Но я как-то и не переживала никогда особо, ибо
бесполезно.
Регина Regik
17.07.2019 19:47
Юлия 77,
самостоятельно)
Регина Regik
17.07.2019 19:49
Юлия 77,
стоите на одной ноге, слегка согнутой в колене. А другую ногу
подтягивать к груди самостоятельно и не торопясь) можно начать с 30
сёк на каждую ногу) все по своим силам)
Регина Regik
17.07.2019 21:59
Юлия 77,
не надо) главное стараться ногу выше поднять и не торопиться. Я
живот иногда втягиваю ещё, но это у меня больше как правило при
всех упражнениях)
у меня вот наоборот, если худеет талия на 5см, то бедра максимум на 3
если есть лишний жир, то в помощь кардионагрузки
как мне сказал однажды мой тренер, что даже если качать пресс, но будет лишний жир, то пресс ты накачаешь, только под слоем жирка все равно его не увидишь