Юлия 77

16.07.2019 21:18

Дневник питания за 16.07.2019

Товарищи физкультурники( т.е. активно дружащие со спортом), поделитесь упражнениями, которые лично вам помогают в сгонке жира с области живота.Или нет таких? Жир-паразит остался в основном там, хорошая такая прослоечка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Имитированная Лососевая со Сливочным Кремом [Здоровье]	40	60	0.2	5.6	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	35	55	4.4	4	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Итого	511	290	8	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	830	425	20	5	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	13	48	0.2	1.1	9.7
Колбаса сырокопченая, столичная	10	48.7	2.4	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	423	98	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для Пельменей [Тестов]	100	249	8	1	52
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	70	152.6	12.6	11.2	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	760	848	62	34	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Жарка)	100	106.9	15.3	5	0
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Отруби овсяные хрустящие	5	9.9	0.7	0.2	1.3
Итого	210	188	17	10	6
Итого за день	3034	1881	113	74	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 16.07.2019 21:41

таких упражнений нет. жир уходит равномерно со всего организма, вернее с учетом вашего типа конституции. если у вас проблемная зона это живот, то с этого места он будет уходить в последнюю очередь
у меня вот наоборот, если худеет талия на 5см, то бедра максимум на 3
если есть лишний жир, то в помощь кардионагрузки
как мне сказал однажды мой тренер, что даже если качать пресс, но будет лишний жир, то пресс ты накачаешь, только под слоем жирка все равно его не увидишь

Елена 16.07.2019 21:46

Да упражнениями его не уберешь,да упражнения это только 20 процентов успеха,остальное питание.Нужно худеть пока жир там не уйдет или смириться,что он там есть.Плохо,что тело неравномерно,прапорционально худеет.У меня живот тоже худеет в последнюю очерь,а лицо уже как у кощея пока я этого дождусь))

Юлия 77 16.07.2019 21:46

Матильда, ну вот что-то подобное помнилось, но чего-то подумалось, а вдруг...эээх

Екатерина 16.07.2019 21:59

Мне когда-то ни кардио, ни качание пресса не помогло окончательно сделать живот плоским... Но! Потом получила совет заняться статикой. Вот где мой жир начал активно таять)) Не знаю, может у меня особенный жир какой-то, но вот это упражнение для меня оказалось крайне эффективным. Только там надо хорошо технику выполнения внимательно изучить, иначе эффекта может не быть. Вот здесь всё подробно написано https://ggym.ru/view_post.php?id=15

Юлия 77 16.07.2019 22:08

Екатерина, спасибо! Вдруг и мне пойдет

Ναταλία 16.07.2019 22:17

Мой тренер говорит, что только ещё минус 2-3 кг или сколько там, пока совсем не уйдет, а потом обратно набирать вес, но уже мышцами

Юлия 77 17.07.2019 00:01

Ναταλία, ага, эти самые 2-3 и есть.

Анна 17.07.2019 00:12

Ναταλία, мне, пожалуй, придется согласиться с вашим тренером, к сожалению. Хотя, упражнения тоже нужны для укрепления.

Анна 17.07.2019 00:13

Матильда, вот мне нравится такой подход, жир уходит равномерно, но почему то с живота в последнюю очередь или с других проблемных мест.))

Анна 17.07.2019 00:18

Екатерина, я не могу такое делать.( Но планка тоже неплохо подтягивает.

Staisi13 17.07.2019 00:57

Матильда, а я так и не поняла, где у меня проблемная зона) Не заметила, как жир уходил, теперь и на животе кожа только, и по бедрам не слишком то много. Единственное - грудь сопротивлялась больше всего (слава богу!), там минус 6 см, а вот бедра - минус 8-9. Талия тоже около того. Теперь пойми разбери, вроде бы и неплохо чуток нарастить жирка на бедра и 5 точку, а вот куда отложится - загадка.

Матильда 17.07.2019 06:21

Staisi13, попробуем выяснить вашу проблемную зону)
а какие у вас параметры-грудь-талия-бедра?

Staisi13 17.07.2019 09:13

Матильда, 85х60-61х82, как то так сейчас замерялась, талия 61, а так колеблется в зависимости от сьеденного-выпитого от 60 до 61

Регина Regik 17.07.2019 10:00

Альпинист, подтягивания колена к груди( нога на которой стоите слегка согнута в колене) одна нога минута, потом другая

Ольга Ф 17.07.2019 10:22

Мне помогает жёсткий самомассаж этой зоны.

Joy Toy 17.07.2019 10:22

Если вы собрались худеть "на физкультуре" - это глубокое заблуждение. Худеть надо на рационе. Физкультура, это для других задач....

Матильда 17.07.2019 11:30

Staisi13, так у вас почти модельная внешность, что за загоны, не могу понять. Единственное, что разница между талией и бедрами должна быть не менее 30 см, лучше даже немного больше. Тогда фигура выглядит аппетитной)) а так просто худенькая. Вам нужно попу подкачать

January 17.07.2019 11:37

Как мне говорили пресс и живот качаются в процессе работы над телом в принципе. Мы в зале никогда не делаем отдельных упражнений на живот. Всегда в комплексе. Те же "Ножницы"- это ноги+ нижний пресс, планку для рук (а там работает все тело). Наклоны нацелены на позвоночник, но захватывают и косые мышцы. Живот же в центре тела, как его можно вообще не задействовать в процессе занятий?

Анна 17.07.2019 11:40

January Smith, вот недостаточно он качается, если просто в процессе работы. А ножницы - это вообще пресс и есть, чего там ими в ногах качать особо?

January 17.07.2019 11:45

Анна, вот оденьте по пять кг на каждую ногу, а потом спрашивайте. Лично я, если не напрягу живот-я свое бренное тело даже от пола не оторву не говоря о том, что на высоте 1,5 метров удержать. Точно так же, без напряжения пресса ни нормальных отжиманий не сделать, ни подтянуться, ни присесть. Правильное дыхание во время упражнений- это тоже работа мышц живота в том числе.

Анна 17.07.2019 11:49

January Smith, ну если в ножницы по 5 кг на ногу, то ногам будет потяжелее, конечно, но прессу то тоже потяжелее.)) А планка вообще то с чего бы для рук то? Она тоже для пресса и спины. Так что делаете вы вполне специально для пресса упражнения.

Анна 17.07.2019 11:51

Анна, то есть ножницы - это все же на пресс изначально, а потом уже на ноги (с прибамбасами в виде утяжеления).

January 17.07.2019 11:56

Анна, мы делаем планку для того, чтобы потом держать себя на руках в статичном положении. Для этого нужны и руки, и спина и пресс. Вот, пожалуйста, одно упражнение-три зоны. Для гиперэкстензии пресс не нужен разве? Нужен. А это упражнение на спину. Ну для желающих можно лечь на пол, руки за голову и поехали вверх-вниз. Только пресс, ничего лишнего.

Ольга Ф 17.07.2019 11:57

К сожалению упражнения на пресс никак не уменьшают жир на животе, только укрепляют мышцы живота. Вообще для тонкой талии не рекомендуют накачивать пресс, особенно косые мышцы живота. Упражнения специально для пресса не более 1-2 раз в неделю. Как уже сказали мышцы живота укрепляются попутно при многих других упражнениях.

Анна 17.07.2019 12:08

January Smith, подумалось сейчас, что планку то можно и без рук сделать, а вот без пресса точно не выйдет Широкая улыбка

. Надо попробовать что ли, а то всегда это раздражало, хочешь пресс покачать, а почти во всех упражнениях какие могу (скручивания не очень могу) задействованы руки. Когда то в детстве я делала подобное: голову и шею кладешь на одну табуретку, ноги (стопы) на другую и висишь натянуто и ровно между табуретками. Сейчас такое стремно сделать, а вот под плечи что-то подставить в планке можно и попробовать, однако. Подумаю.

Юлия 77 17.07.2019 12:43

Joy Toy, да с рационом все понятно, расход-приход. Просто больше всего жира именно на животе.С других мест можно даже больше и не убавлять.Я понимаю, что это из области фантастики - убирать жир именно из тех мест, что хочется(не,ну с помощью пластики, конечно, все возможно), но думала мало ли есть что-то, что сможет простимулировать уход с конкретного места.

Юлия 77 17.07.2019 12:46

Ольга Ф, пресс у меня как раз довольно приличный, за прослоечкой сала спокойно себе поживает.

Юлия 77 17.07.2019 12:51

Константин, понятно.Это делаю.Буду ждать, медленно но верно двигаться в сторону более-менее приличного живота.

Юлия 77 17.07.2019 12:53

Регина, а ногу держать самостоятельно или руками к груди прижимать колено?

Оксана 17.07.2019 12:55

Матильда,я наверное тоже модель ( 101-81-114)

Юлия 77 17.07.2019 12:57

Ну мне такая разница в 30 см. не грозит вообще, если только нижние ребра удалить и жир с живота на попу перекачать.Такой вот абсолютно не женственный тип фигуры с плоской попой и квадратной талией)))).Но я как-то и не переживала никогда особо, ибо бесполезно.

Ольга Ф 17.07.2019 13:02

Юлия 77, попробуйте самомассаж с мёдом, вакуумными банками, ручной с сильными разминающим движениями, почти щипками, так чтобы было больно, живот и кожа быстрее подтягиваются.

Staisi13 17.07.2019 13:06

Матильда, с попой дохлый номер) с мышцами вроде все в порядке, сейчас приседаю, как посоветовали, но чтобы разница больше была, надо её увеличивать. А вместе с ней при наедании набирается и талия. Видимо тип фигуры такой, мальчишеский, хоть лопни, хоть тресни...

Юлия 77 17.07.2019 13:07

Оксана, ну разница между талией и остальным классная ведь! При моей талии 81см. у меня например были бедра 96, а грудь 98.Этакий квадратик.

Юлия 77 17.07.2019 13:08

Ольга Ф, спасибо.Вот такого никогда не делала.Попробую

Taita 17.07.2019 13:16

Екатерина, спасибо. Много нового для себя подчерпнула. Буду пробывать.

Екатерина 17.07.2019 16:56

Taita, да, там очень грамотно всё расписано. Мне вообще нравится блог этого тренера очень! Посмотрите, там много действительно интересных статей... он всё детально показывает и рассказывает.

Матильда 17.07.2019 17:56

Оксана, почти))
у вас тип фигуры гитара
как и у меня, прям параметры один в один такие были, когда я худела
пока у меня на 20см больше по всем направлениям))

Матильда 17.07.2019 17:58

Ольга Ф, оооо, это жесть, делала профессионально курсами по 10 процедур, медовый ващще убойный, ощущение будто кожа от мясо отстает Лопну от смеха!

но эффект потрясный, стоит этих мучений

Регина Regik 17.07.2019 19:47

Юлия 77, самостоятельно)

Регина Regik 17.07.2019 19:49

Юлия 77, стоите на одной ноге, слегка согнутой в колене. А другую ногу подтягивать к груди самостоятельно и не торопясь) можно начать с 30 сёк на каждую ногу) все по своим силам)

Юлия 77 17.07.2019 21:09

Регина, понятно.А сознательно надо мышцы какие-то напрягать?Я попробовала так и ощутила напряжение в мышцах бедра больше всего.

Регина Regik 17.07.2019 21:59

Юлия 77, не надо) главное стараться ногу выше поднять и не торопиться. Я живот иногда втягиваю ещё, но это у меня больше как правило при всех упражнениях)

Юлия 77 17.07.2019 22:04

Регина, спасибо!