Тренировки. Слушайте, а поделитесь своим опытом, к...

Я когда начала худеть, думала как раньше сейчас тренится начну ,а не тут то было, прыгать не могу, нога болит, плоскостопие, колени хрустят, в общем прыгать незьзя, выручила ходьба с Лесли Сансон, даже если никогда и ничем не занимались, самое то для начала.
В зал ходить не могу, сейчас только дома, но и без тренера эта гимнастика подойдет любому неподготовленому человеку, если ему можно ходить

Тренер как раз и нужен не подготовленному для физ нагрузок человеку что б без травм и стрессов влиться в новую жизнь)) тренера надо только знающего, с опытом.

Я в зал пошла уже будучи неплохо натренированной дома, но бесплатный тренер давал первые 5 тренировок на первые две недели, в которых было по 5 упражнений и 5 повторов. И только на последней трене доходило до 20-25 повторов 3 циклами. А вот танцы в группе внсь час скачем сразу, но там тренер следит и, если что советует прервать тренировку.

Я в жизни в спортзале не была, не считая школы, сначала мне было не когда, а когда стала жирухой было стыдно даже рядом пройти. К своим 33 мне захотелось занять себя спортом, скинув при этом на очередной диете 10 кг. Качество тела надо сказать оставляло желать лучшего. Пошла в спортзал заниматься с персональным тренером, и надо сказать что прежде чем она назначила мне какой то комплекс упражнений я прошла фитнес-тестирование где и определилось что мне можно а что нельзя делать. А сейчас я просто кайфую от нагрузок и особенно когда ноги до дома несёшь.

Yuliya Zyzina, ну вот! Есть же кому повезло)

Yuliya Zyzina, скажите пожалуйста, а фитнес-тестирование кто проводил? Тренер? Программа определённая?

Наталья, фитнес тестирование проводило два тренера там же в зале, исходя из моих персональных данных уже определили какая у меня проблемная зона и чем мы будем заниматься

Игорь, да повезло с залом и что там работают настоящие профессионалы

Yuliya Zyzina, здорово, когда есть адекватные тренеры. Я, когда сходила в первый раз на степ-аэробику, чуть сердце не отказало, и ноль эмоций от тренера.

Наталья, думаю что начинать в первый раз надо не со степ аэробики, а хотя бы минимум с дорожки, эллипса, пресса, узнать на что способен твой организм

Ну вот это адекватно все люди отписываются.Но вот сколько ни видела передач про похудение, там почему-то дикий трэш, что называется, с первой недели слезы и "давай-давай, ты можешь" трненера. И реально очень толстый человек еле дышащий.Всегда удивляло - ну как так.А вот тот, кто дома соберется повторить, так и концы отдать недолго.

Я помню как пришла первый раз с тренером заниматься, кошмар был)) 15 мин дорожка на 6, потом зал, а потом, когда в конце он мне сказал опять на дорожку, подумала он шутит, ещё 15 мин, чуть не померла, прям отказаться хотела))) но потом в руки себя взяла и добила. Сейчас такая нагрузка ни о чём, смешно, а тогда... язык на плечо!

Когда я начала ходить в фитнес, некоторые занятия  вела тренер, от которой все всегда выполняли. Я думала похожу пока к другим, так ходила месяца три, я них я даже не потела))) Потом пошла к ней, ну думаю, я же подготовлена. После первого занятия ,я подумала, зачем я столько времени потратила зря.  У нее я через три минуты занятий, была мокрая, как мышь. После нее у меня все тело подтянулось. даже целлюлит уменьшился. Потом врачебная ошибка,год восстановления.... но я все равно мечтаю опять попасть к ней. Больше пользы от таких трененров, чем от добрых тренеров, которые не очень заставляют тебя работать

но начала я с дорожки ))) и постепенно увеличивала наклон и нагрузку ))

Елена Игнатенко, ну вот я об этом.Не о доброте, а о постепенности.Потом уже да, чтобы был результат, доброту нужно убирать, ибо бесполезно

А я тут на ЛФК хожу в поликлинику. По началу думала, а фигня... Нагрузка маленькая, справлюсь... Как я ошибалась. На следующий день болело всё, к слову сказать, ниже 40 лет там только трое, остальным от 50 и выше. Сейчас легче, потому что некоторые упражнения делаю дома. Вот казалось бы, какое-то ЛФК...

Елена Игнатенко, я так же начинала, дорожка не быстрым шагом и уклоном и постепенно увеличивала темп

OlgaSt, это очень правильно. Тем, у кого не здоровый позвоночник ( остеохондрозы, протрузии, грыжи),  больные суставы, ожирение, а не просто лишний вес - прямая дорога на ЛФК. Там не просто тренер, а медицинский работник. Эти методики точно не навредят, а принесут максимум пользы. 

Юлия 77, это же шоу, кому интересно смотреть, как 200 кг идут час по дорожке? гораздо веселее, когда его прихватит инфаркт

Людмила, вот поэтому я пошла туда, проблемы с шейным отделом плюс 2 грыжи. Но я бы не сказала, что там прям легко. Но то, что я стала лучше себя чувствовать и цель там укрепить позвоночник - это факт.

OlgaSt, в первую очередь -здоровье, а постройнение как бонус!)

Если никогда не было опыта занятий, то любая физ.подготовка только по рекомендации врача и индивидуальная программа, разработанная персональным тренером. Важен профессионализм и врача, и тренера. Здоровье дается одно на целую жизнь.

Если разобраться в причинах почему после первой тренировки язык на плечо то там будет исключительно внутренняя химия в мышцах и неправильный рацион питания, все в совокупности стресс для организма с выбросом соответствующих гормонов. Если будет желание вникнуть могу описать как это вижу я.
Из личного многолетнего опыта в фитнесе, если меня спрашивают как лучше войти в спорт, то чем больше вес тем больше показаний начать с общих занятий на растяжку, гимнастику и и.п. лёгкой нагрузки 3-4 раза в неделю. И в зависимости от возраста далее через 2-4 недели замерить 1-2 занятия на более интенсивный класс (айробику и т.д.) минимум на 3-4 недели. Плюс на все время с начала добавить ходьбу 5-6 км/ч минимум 4 км в день. И вот только после этого можно идти к персональному тренеру, если хочется и есть возможность.
Почему не раньше. Если вы не занимались спортом и имеете лишний вес длительное время, то ваши мышцы в состоянии не подготовленности от слова совсем и начиная интенсивные занятия (а если быстрые то вообще труба) вы вместо правильной техники выполнения и включения всех мышц необходимых для определенных упражнений начнёте работать исключительно крупными, которые у вас в более менее каком то состоянии в текущем моменте задействованы в ежедневной активности. Это ведёт и к низкой эффективности в общем, перегрузке от крупных мышц и очень очень часто к микро травмам и или просто травмам связочного апарата (это голеностопы, колени, бедра и позвоночник). Поэтому поход на гимнастику, где вы медленно и без оглядки на часы включаете в работу все мелкие и средние машцы подготовливают и укрепляют весь мышечный каркас, давая время на восстановление всех мышц без входа организма в состоянии стресса от физической перегрузки. А стресс блокирует липолиз (сжигание жира). И когда вернув тонус мышцам вы решите пойти на более интенсивный уровень, где скажем будут выпады или приседы, то техника выполнения у вас будет уже хорошей. А если мышцы не в тонусе, то начав с таких упражнений вероятность травмировать колени и получить подвывих стопы (не на тренеровке, а уже после на прогулке) стремится к 100%. Моя статистика что более 2/3 кто после 40 быстро решает забежать в зал через две-три недели если и выдерживают темп активных тренировок, то сваливаются из за травм.
Вторая причина мягкого захода это тренировка сосудов и лёгких для возможности выдерживать более интенсивные нагрузки. Многие не озадачиваться и не сравнивают а почему через неделю тренировок вдруг голова кружится и давление выше, списывают на погоду и т.д.
Конечно можно сразу пойти к тренеру и у него начать с мягкой нагрузки, это идеальный вариант если позволяет бюджет и есть тренер, который изучал ЛФК и работу с людьми с ограниченными возможностями. В моем клубе есть такая тренер, когда я вижу как она работает (с обычными не ограниченными возможностями тела людьми), детально объясняя и прорабатывая много мышц (стопы, голени, спины и т.д.), меня это всегда впечатляет. Кто к ней ходит по 3-4 раза в неделю через год имеют совсем другую осанку и рельеф тела.
Такой опыт

Светлана, класс! Как же жалкр, что такой подход редко встречается.

Юлия 77, вот бы мне так тренера и прочее!!! Тут живешь в глухой деревне .Хлеб привозят автолавки а до врача добраться 65 км.А начать все же надо

валентинова тина, интернет в помощь.Но со спецом и в группе, конечно, веселей!

валентинова тина, чтобы начать вам только желание. В деревне у вас природа для прогулок, что хорошо не только воздухом, но и самой дорогой. Неровности естественной дороги укрепляют мышцы стопы, особенно если ходить босиком (а так же в кроссовках с очень гибкой подошвой). В городе единицы со своим участком имеют такую возможность.
Сейчас главное чтобы был интернет, на Ютуб вы что только не найдете, просто вам придется самой контролировать (иногда через зеркало) как вы делаете упражнения. Но в этом тоже есть плюс, т.к. Всю технику вы запомните отлично и на тра ля ля с тренером время вашей тренировки (и финансы) уходить не будет. Да и бюджет, к примеру часовое занятие у упомянутого мной тренера стоит 1800-2300 в зависимости от того сколько занятий в блоке у него вы купили. А заниматься мелкой проработкой надо от 4 до полной недели (7 раз). Итого минимум 29 тысяч в месяц, такая вот стимулирующая к самоизучерию арифметика.

Светлана, а что я правда разнылась но все же при моем давлении  и толстости кто то должен направлять!!!

валентинова тина, ну на самом деле спорт в одиночку, да с непривычки дело не такое и простое, в смысле в группе и с трнером гораздо веселее и при приступах лени отлынивать сложнее.

Я сидела сиднем до 41 года, потом попала на семинар доктора-геронтолога (качественная старость и продление жизни), который посоветовал почитать книжку Бергмюллера "В форме за 100 дней" (низкие кардио нагрузки с определённой частотой). В моем случае это была ходьба на дорожке в течение 1 часа (интервалами 20 минут ходьба - 5 минут покой -20 минут ходьба и т.д.) со скоростью 5,5-6 км/час и разными углами наклона - 5 раз в неделю. Ходила в таком режиме год. В первые 5 месяцев, когда паралельно считала калории) похудела на 15-17 кг. Потом перестала считать калории, слегка поправилась на 2-3 кг.
НО произошло самое важное - я подготовила своё сердце к физическим нагрузкам. Начала заниматься с инструктором (он тоже врач) в тренажерном зале, без фанатизма, с постепенным повышением нагрузок. Ощущения супер, адреналин прёт. Прошли боли в шее, пояснице.

Юлия 77, если у вас большой вес, начинайте с ходьбы, если ноги позволяют, мне тоже Лесли нравится, начинала с 15-тиминутного комплекса. Нужен разгон метаболизма, я занимаюсь пока не вспотею. Если не вспотела, это бесполезно почти, но любая зарядка хорошо

ekor (уже -30, еще -7), здорово!Минус 30 - класс!