Дневник питания за 09.04.2019

За вчерашний день могу себя погладить по головке - как напланаровала, так и съела, ничего не добавляла.Сегодня стоически не взвешивалась, жду завтрашнего дня- будет неделя и месяц, посмотрим результат.Но даже внешне он есть, обьемы ушли и с тела и с мордочки.
Вчера как-то очень легко позанималась аэробикой - в смысле все было делать очень комфортно, скакала как заяц.
Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	133.8	4.5	1.3	26
Итого	75	269	4	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	20	58	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибы сушеные лесные	10	28.6	3	1.4	0.9
Бульон костный	200	57.2	8	2.6	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый (Варка без слива)	40	15.4	0.5	0.1	3.1
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Картофель (Варка без слива)	25	18	0.5	0.1	3.8
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	77	210.4	16.8	1.2	33.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Смородина красная (Варка без слива)	50	19.6	0.3	0.1	3.6
Итого	470	459	34	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлебцы с луком щедрые	1	40	1.4	0.3	8.3
Итого	40	145	9	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное	50	104.5	12.7	5.6	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яблоко (Жарка)	170	57.5	0.6	0.6	11.7
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	540	303	18	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	120	110	6	4	14
Итого за день	1265	1346	74	36	182